建议晨起后 , 不要急着运动 , 先在家里吃个早餐 , 伸伸懒腰 , 将四肢活动开 , 将停滞的血液赶回心脏 , 改善血液循环 , 等雾气散出 , 再出门 。
3、早上不爱吃早饭
冬天到了 , 被窝暖暖的 , 起床都困难 , 有些人一看时间紧 , 抓紧时间洗漱 , 早餐都顾不上 , 就急急忙忙出门了 。 短时间不吃早饭 , 可能对健康影响不大 。 但长时间不吃早餐 , 很可能会“饿”出一身病 。
《营养学》一项针对7万多人的研究分析发现 , 长期不吃早餐 , 血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高 , 而C反应蛋白是体内炎症水平指标 , 说明不吃早餐很可能引发全身慢性炎症 。
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因此 , 早饭不仅要吃 , 还要丰富:要保证这4大类食物——谷薯类 , 动物性食品和富含蛋白质的大豆 , 蔬菜 , 水果都能满足 。
- 谷物类:如包子、馒头、花卷等 , 也可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类 。
- 肉类、蛋类:如牛奶、酸奶、鸡肉、鱼虾等 , 以及豆腐、豆浆、豆干等制品 。
- 蔬菜:黄瓜、西红柿、彩椒等凉拌 , 或是绿叶菜水煮 。
- 水果:建议吃应季水果 , 补充所需的维生素及膳食纤维 。
参考资料:
[1
《早上起床后有这5个表现 , 说明身体很健康!》.上海普陀.2021-10-04
[2
《那些从来不吃早饭的人 , 现在都怎么样了?看完吓一跳!》.健康时报.2021-03-04
[3
《早晨起床做这五件事 , 简直是要命!为了健康 , 别再这么干啦!》.健康时报.2018-09-23
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