熬夜看世界杯？小心肝损伤找上门！教你做好熬夜攻略！( 二 ) _健康小知识

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三、熬夜看球后怎么调整睡眠？
1、世界杯期间，白天适当补觉
我们白天可以利用黄金时间补觉法来补足睡眠：13点~15点， 17点~19点这两个时间段是黄金恢复时间，补觉效率最高，球迷们可在这两个时间段小憩一会儿。

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2、世界杯结束后，一直处于“熬夜看球”模式的身体一时调整不过来怎么办？
我们可以睡前喝一杯温牛奶，或者泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，晚餐时可以喝些小米粥、莲子粥，小迷和莲子都有养心安神的作用，可有助于睡眠。

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3、补充褪黑素
世界杯期间看完比赛直播，大概已经是凌晨4、5点了，如果实在太过激动睡不着，可以适当吃些褪黑素来辅助睡眠。（在球赛结束前半小时可以吃一颗。）
同样地，世界杯结束后，已经恢复正常作息的你如果按照第2点的方法还是很难入睡，那么你也可以每天在睡前半小时吃一颗褪黑素。连续吃一段时间后，你的生物钟就可以慢慢调整回来了。

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最后，康康还是要提醒大家：人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤大部分都是不可逆的，不要等身体对你亮起“红牌”才后悔莫及。如果不得已需要熬夜，也最好隔天能补足睡眠，保证每天七小时的睡眠时间哦。返回搜狐，查看更多
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