太极之气在腰

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法) 。是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法 。基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
直腿坐松腰法 。主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰 。基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90° 。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,以此达到头正的目的 。
【太极之气在腰】行走松腰法 。可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康 。基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之,体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状 。在行走的过程中,最好能不间断向前走 。