别让高血压攻破你的“马其诺防线”( 二 ) _健康小知识

守护健康的“十六字诀”
医生提醒，高血压、心血管疾病与人的生活习惯等密切相关，调整生活方式，就能有效降低患病的风险。 “合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡” ，这是预防和控制高血压、心血管疾病的“十六字诀” 。
余振球主任为采访人员解读高血压的相关知识。据他介绍，根据贵州省部分地区流行病学调查数据来看， 2013年，贵州省高血压患病率为29.5% ，标化患病率为36.4% 。 2015年，贵州省高血压患病率为28.3% ，高于当时全国高血压患病率27.9%的平均水平。
2014~2015年，有专家采用多阶段分层随机抽样方法，在贵州省8个区县11458名≥15岁、常住居民进行问卷调查发现，高血压知晓率为43.27% ，治疗率为35.2% ，知晓率、治疗率均明显低于全国平均水平。
从发病原因看，高血压具有一定的遗传性，很多高血压患者有家族病史，更大比例的发病是由高盐、酗酒、吸烟、精神紧张等不健康生活方式引起的，这种高血压属于原发性高血压。
通常来说，高血压对人体的影响就是一个缓慢累积的过程，人体就像是放在温水中的青蛙，刚开始没有任何明显的症状，但过高的血压会不知不觉地对我们的整体机能造成严重损害。
余振球提醒，目前，国内患有高血压的年轻患者并非少见，而向高血压方向发展的“发展中高血压”群体非常多，与此关联的不健康的生活方式包括缺乏运动、大量饮酒，饮食不健康、肥胖等，都是引起高血压的高危因素。
其中，肥胖人群容易患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，这一病症也与高血压相关。超重或肥胖者，如通过管好嘴、迈开腿，吃动两平衡，用3~6个月把体重下降10% ，血压、血糖、甘油三酯和脂肪肝会全面好转。
而焦虑、抑郁等消极情绪和心理疾病也会导致血压大起大落，这种情况下的血压不平稳，无法单靠吃降压药解决，还需要通过调控情绪“治本” 。
正确预防高血压从“吃”开始
有市民很疑惑：“是不是所有的高血压患者都必须用药治疗呢？”
余振球强调， “所有的高血压患者都需要治疗；不同的是，低、中危险度患者进行数周生活干预方法，调整饮食作息习惯治疗，如果改善生活方式后血压恢复正常（＜140/90mmHg）者，需要继续坚持健康生活方式，否则也应加上降压药物治疗。而高或极高危险度患者根据具体情况，一经确诊就立即启动降压药物治疗。 ”
那么如何判断自己是否患上了高血压呢？最简单的方式就是测量血压， “我们应该重视血压测量，最好经常观察自己的血压是否正常。 ”
余振球提醒，我们可以对照以下标准检查自己的血压：
常规诊室血压≥140/90mmHg就诊断高血压；
动态血压全天平均血压≥130/80mmHg；
【别让高血压攻破你的“马其诺防线”】白昼平均血压≥135/85mmHg；
夜间平均血压≥120/70mmHg；
家庭自测血压≥135/85mmHg均可诊断高血压。
如何预防高血压呢？“最好的方式，就是养成良好的生活习惯。 ”余振球说道。
首先就要进行生活方式的调整，要从限盐开始。 “高血压是贵州的一种常见病和多发病，高盐饮食是导致血压升高的罪魁祸首。就拿我们贵州人的饮食习惯来说，贵州人重口味，喜欢吃折耳根拌辣椒、盐腌制品等，顿顿离不开‘蘸水’等不良饮食习惯，导致贵州的高血压患病率还略高于全国水平。 ”
高血压越来越年轻化，与现代人越来越重的压力以及不健康的生活习惯、熬夜、喜欢吃膨化食品、高热量煎炸食品、抽烟喝酒，都是导致在年轻人群体中血压明显增高的重要原因。