运动|中国学者研究发现：这5个好习惯，可让中国人多活8~9年？要看看饮食|疾病

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“什么？我没有听错吧，竟然有我国的研究结果发现，通过养成良好的生活习惯，可以让寿命多活8~9年！”

这到底是什么回事？如何延长寿命的？
据资料显示，在2022年的8月份，来自我国北京大学的学者们在著名医学杂志《柳叶刀》的子刊上，曾发表过相关的研究，该研究对象主要针对的是我国受试者的调查，发现你如果从30岁以下，就能积极养成这5个好习惯，或许就能帮你延长8~9年的寿命。

研究中所说的5个好习惯都是什么？
1、远离烟草的危害
据统计的数据发现，截止到2022年，我国吸烟人数已超3亿，且每年都有超百万的人因为烟草而失去宝贵的生命，即便如此，吸烟人数还在逐年上升。
但同样不会减少的便是因烟草而诱发的多种疾病与癌症，包括肺部疾病、前列腺癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌、肝癌、肠胃等，在冬天高发心脑血管疾病的季节，还极易诱发心梗、脑梗，建议大家远离烟草，就等于保护寿命。

2、远离酒精的危害
大家不要以为酒精，就要比烟草的危害低，却不知两者都是被批评教育的“1类致癌物” 。
【运动|中国学者研究发现：这5个好习惯，可让中国人多活8~9年？要看看】哪怕适量喝酒，根据每个人的身体健康情况不同，体内可以分解乙醇、乙醛的乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶不同，都会导致出现酒精类相关疾病的时间早或晚，并不代表喝酒就是健康的，建议大家能不喝就不喝。

3、维持健康的体重
一个人的体重高低，不仅意味着胖瘦美丑，还与身体健康息息相关，如更精准的BMI值，健康范围是18.5~23.9之间，若超出24为超重，超过28为肥胖。
超出标准的人，也就意味着你罹患慢性疾病，以及全因死亡风险要高！

4、良好的饮食习惯
日本被称为长寿的大国，而我国与日本的饮食习惯差距较大，我国人偏爱精白米面，还喜欢重口味食物，饮食均衡比例严重失调。
需要大家积极改正，在饮食清淡的基础上，保证每天的膳食种类，至少在12种以上，为机体贡献更多的营养，才能更好地维持健康，以及延长寿命。

5、每天都要运动
无特殊情况，建议大家每天都要坚持运动，且按照中国营养学会推荐的，每天可进行30分钟左右的有氧运动，每周不得低于150分钟的中等强度运动。
大量研究发现：经常运动的人要比不运动的人，可延长寿命1~10年，快动起来吧！