高血压|提醒：血压高的人，除了盐以外，真正需要大家远离的是这3种素食( 三 ) 饮食|疾病|医生

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值得注意的是，人体脂肪的分布位置与患高血压疾病有着非常密切的关系。脂肪主要集中分布在腹部位置的肥胖人群，更容易患有高血压。如何判断自己腹部脂肪多不多呢，我们可以用腰围这个指标来衡量。
若男性腰围在90cm以上，女性腰围在85cm以上，可以算是典型的腹型肥胖。那么相较于正常人而言，这类人群患有高血压的风险将会上升至4倍[5
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除了高糖和高脂饮食以外，酒精也是一个影响血压的重要因素，这也是小李血压控制不良的其中一个很重要的原因。
三、酒精
以往国外多个研究均证实，饮酒与高血压发病明显相关，过量饮酒可增加高血压的发生风险。
饮酒造成血压升高的原因可能是长期饮酒会影响Na-K泵离子转运功能失常，引起体液中慢性钠潴留，导致尿中镁离子排出增加。镁离子缺乏时钙离子内流增加，引起细胞收缩，升高了血管阻力。酒精还可能降低了血浆糖皮质激素和醛固酮的水平，引起血压升高。
有研究者对我国9个省份的近万名成年居民的资料进行分析发现，无论男性还是女性，饮酒频率高者比低饮酒频率者患高血压的风险更高。其中男性居民中过量饮酒的比例要远高于女性，且男性以45-59岁年龄组日均酒精摄入量和过量饮酒比例最高，提示中年男性高血压患者的饮酒现象最为严重。
在饮酒人群中，起始饮酒年龄越大、平均每日饮酒量越多，高血压患病率越高。据相关研究表明，正常人每天饮酒量在3个标准杯以上，即饮用白酒超过30g ，葡萄酒100g ，那么自身的收缩压/舒张压会分别上升3.6、2.2mmHg【5】。
综上所述，高血压发病的危险因素远不止“高盐”这一方面。像小李这样因为不注意平时的饮食习惯，长期饮酒、高糖高脂饮食，导致年纪轻轻血液就控制不良的例子不在少数。
高血压作为一种愈发常见的慢性疾病，尽管临床上有各种药物能够治疗高血压，然而越来越多的证据表明，改善饮食和生活方式始终是临床预防和干预的基础。
美国高血压指南(2017)提出了并说明了高血压的非药物治疗，非药物干预可以减少每日使用降压药物的剂量，并延缓高血压的发病进展。非药物干预包括改变生活方式，如改变膳食、增强锻炼、避免压力、减少饮酒等。

对于新发高血压的年轻人或是尚未发病的高危人群，改变饮食结构可以作为此类患者的一线预防与治疗方法。对于已经开始接受药物治疗的高血压人群，改变饮食结构可以进一步降低血压，减少降压药物的数量和剂量。
因此，饮食习惯改变虽然是一件小事，但是其带来的远期效益是十分乐观的。在一定程度上，合理膳食是帮助降低血压的有效选择。改变饮食结构并非一时心血来潮，需要高血压患者的长期坚持，持之以恒才能有效果。