山式|坚持了一个月的“两腿缠绕” , 瘦的都是内脏脂肪 , 大腿直接细了 10 厘米

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《美体公式》【 山式|坚持了一个月的“两腿缠绕” , 瘦的都是内脏脂肪 , 大腿直接细了 10 厘米】文：七七 || 绘：豆子

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鸟王式是常见的瑜伽体式它有非常好的功效
灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条
扩张胸部、背部肌肉群
消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带
练习此体式需要注意手臂及肩部的各个关节的灵活和协调
缓慢进行练习，配合好呼吸。

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功效◇ 提高肩部的灵活性，消除肩膀僵硬，手臂赘肉
◇ 按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘
◇ 补养两踝，两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋
◇ 锻炼平衡感和协调感，提高注意力
体式分解

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1、山式进入

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2、吸气：双手扶腰，重心移至右腿，抬左腿，从两大腿根部开始缠绕，微曲右膝，使左脚背紧贴右小腿肚，双腿用力夹紧保持身体稳定呼气：双肩外展向下沉，肩胛向后收拢

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3、吸气：双手前平举，掌心相对，右手在上左手在下，双手臂较差缠绕，掌心尽量合十，指尖朝上，眼睛目视前方呼气：重心下沉。

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4、吸气：双手向上伸展，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，脊柱向上无限延展，停留 5 组呼吸。呼气：解开双手，落回体侧，左腿还原回到山式站立。反侧练习。

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