状态|身体每天需要四个十分钟
身体每天需要四个十分钟
忙碌的现代人惜时如金 , 恨不得一天有48个小时 。 其实 , 每天抽出四个十分钟 , 就能改善身心健康 , 效率也更高 。
休息大脑10分钟 。 学习工作时 , 大脑某一区域的细胞处于兴奋状态 。 大脑皮层具有自我保护的能力 , 当某一样工作做久了 , 兴奋性就会减低 , 如果继续进行 , 这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋 , 甚至引起抑制作用 , 让人注意力不集中 , 头昏脑涨 。 要使大脑功能一直保持旺盛状态 , 就要让其兴奋区经常轮换休息 。 建议每工作45~60分钟休息10分钟 。
按摩眼周10分钟 。 最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟 。 睡前可轻轻按摩眼周 , 再用中指和无名指按住太阳穴 , 以画圈的方式按摩10分钟 。
饭后揉腹10分钟 。 揉腹是传统的养生方法 。 现代医学也认为 , 经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增加 , 增强胃肠内壁肌肉张力 , 不但有助胃肠蠕动、防治便秘 , 还可有效防止胃酸分泌过多 , 预防消化性溃疡 。 具体方法是:先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次;然后 , 以肚脐为中心 , 右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次;最后 , 再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次 。 揉腹时要保持精神安静、集中 , 同时也可将腹部微收 , 能增强按摩效果 。
【状态|身体每天需要四个十分钟】拉伸四肢10分钟 。 “筋长一寸 , 寿长十年” , 每天睡前或清晨拉伸10分钟 , 可放松全身 , 改善柔韧 。 推荐几种拉伸运动 , 能放松全身 。 头颈:右手举过头顶 , 手掌从左侧将头部向右侧拉动 , 复位 , 反复几次 。 肩部:左手将伸直的右手托起平举 , 向左拉伸 , 换手重复 。 胸部:双手平举 , 做扩胸运动 。 (据人民网)
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