慢慢开始 ， 然后增加得快一点 ， 以大家觉得最舒服的速度前进 。 每次训练的时间因人而异 ， 对于初学者来说 ， 应该少练 ， 然后逐渐增加 ， 定期和有规律地练习很重要 。
老年人、慢性病患者、心血管疾病患者、高血压患者 ， 运动前应咨询医生的指导意见 。

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