能量|江西发布冬季饮食“锦囊” 锦囊|食物|食用|江西|维生素

中国消费者报南昌讯（熊铮采访人员朱海）冬天到了，气温骤降，人们在穿衣御寒的同时，还需要注重饮食调节，保证摄入充足的人体必需营养素，以达到保温、御寒和防燥的效果。 11月25日，江西省市场监管局专门发布了冬季饮食“锦囊” 。
摄入能量应充足。人体在寒冷的环境中代谢会加快，对能量的需求会提高。因此，日常膳食中，需摄入充足的主食（可多摄入薯类主食），保证能量充足供给的同时补充维生素。此外，还需注意蛋白质的摄入，包括瘦肉、蛋、禽、鱼和奶等。可经常变换食物种类，增加营养丰富度，增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。
少吃寒凉食物，多吃温性食物。冬季寒冷，食用过冷的食物易刺激胃黏膜而引发胃肠道疾病。尤其是患有慢性胃炎者，应少吃凉拌和冷饮，以温热食物为主，多吃炖菜、炒菜。胃寒者可在食物中适当添加一些生姜或胡椒，起到健胃、暖胃的作用。
保证维生素的摄入。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季丰富，日常果蔬食用量也少于夏秋季，易出现维生素和矿物质摄入不足的情况。因此，需注意多食用果蔬，补充维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力。
火锅是不少人冬天的最爱，而想要吃得快乐和健康，还需要知道以下几点：
勿贪鲜嫩，煮熟煮透。吃火锅时不应将生肉、生鱼等往锅里一烫就捞出来吃，因为生肉中可能存在致病菌，未经充分加热，极易引起胃肠道感染。正确的吃法是：海鲜、肉类、动物内脏等食物，一定要确保煮熟煮透后食用。
生熟不分易污染。吃火锅时，不应用夹过生食的筷子夹熟食吃，因为这样极易把生食中的细菌等微生物带入口中。正确的吃法是：使用公筷夹生食，充分利用汤勺、漏勺的功能。
忌吃烫食。通常，口腔、食管和胃黏膜耐受高温范围在50℃—60℃区间，太烫的食物会损伤黏膜，造成溃疡，且长期食用易引发食道癌、咽喉癌。因此，应把滚烫的食物放在小碟中晾一晾或吹凉再吃。
【能量|江西发布冬季饮食“锦囊”】不宜冷热交替。因为怕烫或者为了解辣，不少人在吃火锅时会搭配冷饮，而一冷一热易造成胃部消化不良，引发腹泻或便秘。建议吃火锅时搭配温开水、温牛奶、温果汁，解辣又健康。