沈阳脑康心理专科医院 | 这几种会影响健康的睡眠习惯，一定要警惕！ _健康小知识

每天都要睡足8小时才算健康，是真的吗？
晚上一般几点睡才是最好的？10点？11点？
睡午觉时，多长时间才是最合适的？15分钟？20分钟？还是1个小时？
关于睡眠的此类问题看起来很简单，但大多数人都不一定能答对。
因为，睡眠是人类直到目前都难以解释的生物学谜团之一。
而最新发表的几项科研成果，解答了几个我们最关心的睡眠问题！一起来看看吧！

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睡几个小时最健康？
每天睡多久才最健康，其实是因人而异的。
比如：
10~13岁的青少年，每晚至少要保证有9个小时的睡眠时间
而20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时就能恢复精力
所谓的“要睡够8小时” ，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。
判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困、注意力不集中。

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睡眠时间不足
会危害到健康吗？
2021年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究中，给出了这个问题的答案。
【沈阳脑康心理专科医院 | 这几种会影响健康的睡眠习惯，一定要警惕！】这份来自日本国立癌症中心的研究，分析了东亚人群的睡眠时长与死亡风险之间的关系。
根据每天的睡眠时长，参与者被分为6组：
5小时或更短、6小时、7小时、8小时、9小时、10小时或更长。
结果发现：
女性中，每天睡7小时的人最多（占了33.8%）
男性中，每天睡8小时的人最多（占了35.1%）
其中，最重要的发现是：无论男性或女性，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低点，都落在了7小时睡眠上。
也就是说，每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时），都会对我们的健康造成威胁。

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晚上几点睡觉最合适？
2021年11月，有一项研究专门对入睡时间与心脏病风险的关系做了分析。
来自英国牛津大学等机构的研究人员，选取了8.8万人作为研究对象，收集了他们的入睡和醒来时间，并跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。
结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的则是晚上10点~11点入睡的人群。
同时，还有个坏消息是——晚餐吃的食物，也可能影响心血管病风险。
2021年5月，哈尔滨医科大学的一项研究表明：
晚饭吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类，患心脏病的风险更高。
而晚饭吃高质量碳水化合物和植物蛋白，可以降低约10%的心血管疾病风险。比如，蔬菜、豆制品、天然谷物等。

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因此，如果我们想减少心血管病风险，最好每晚10点~11点就睡觉。
另外，建议晚餐吃清淡些，巧克力、炸鸡、汉堡之类的美食，还是留在中午享用吧。返回搜狐，查看更多
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