文章插图
1、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
2、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。
3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
【男士小腹的锻炼方法】4、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚 ， 右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，还原 ， 呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。

• 秋梨汤的做法
• 切好的西瓜放在冰箱里能放多久
• 酸辣藕丁的制作方法
• learn的同义词
• 吃土的动物有哪些蚂蚁吃土吗
• 虱子喜欢叮什么样的人
• 太极剑的握剑方法有哪些
• 儿童画的定义
• 怎么设置空调打开时的风向
• 奥迪q5胎压多少