1、抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了 。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效 。
2、骑自行车瘦腿运动：趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时 ， 还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉 。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿 。
3、弹跳运动瘦腿方法：每晚晚饭过后，用上半小时的时间 ， 弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身 。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉 。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来 ， 那么大腿速成修长美腿也将不远了 。
4、抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹 。把腿放下，但脚不要着地 。右腿反复做10次 ， 左手抱球，重复上面右腿的动作 。左右腿各做10下 ， 练习2次 。
【瘦大腿瘦屁股最快方法三天】5、拉伸大腿前部：跪坐于地板上 ， 脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟 。如果身体僵硬的人 ， 可以选择单膝折叠 。