怎么缓解压力调整自己的心态压力太大怎么调节 _生活百科

生活压力太大了，该如何调节自己的心态同一件事，想得开是天堂，想不开是地狱。”说到底，人最大的敌人是我，要想创造好的心情，没有烦恼,首先得摆平我，拿得起是一种勇气，放得下是一种肚量;拿得起实为可贵;放得下，才是人生处世之真谛。凡事都要想开点，千万别跟我过不去!这就是生活,只是看你怎么去面对,如果没有烦恼怎么证明你有快乐了,人有感情就会有喜怒哀乐，有压力就证明你活的实在! 朋友!因为人生中总会遇到一些不如意的事情，有些事情我们在一时半会是找不到合适的解决办法的，所以我们就会把它压在心里，就产生了烦恼。每个人都会有烦恼。这是非常正常的东西。人如果不会烦恼，怎么证明有快乐了? 呵呵!!!有烦恼压力就证明你活的实在!
高考前压力太大，请问可用什么好办法调节？如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。
压力太大了怎么办?这是我去培训时老师说的，我觉得还不错，因为现在学生读书也跟我们工作一样压力大，希望能帮到你：
一、自我减压的心态调整方案
1、深入审视自己的内心
1）我目前关心或担忧之事是什么？
2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此佬些什么？
3）什么在改变着我的命运？
4）我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？
5）我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？
6）我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？未来我还希望能做哪些事情？
7）目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？
8）使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？
9）哪些事是我做得最好的？列举出来。
10）哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，或是抛开这些事情？
11）我想暂时停止做哪些事？
12）我想开始去做或是学着去做哪些事？
13）我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是什么？
14）我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做的？
15）我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？
16）未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？
17）在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？
18）我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样的人共创大业？
19）如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？我会如何评价自己的一生？
2、学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪
遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动）
你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度）
你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）
3、处理不当情绪的行为训练——有效的情绪管理
化解愤怒；（stop-think-做)
缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test)
消除紧张；（净化法—静坐、运动法、松驰技术等）
消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励）
排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）
4、改变不合理的思维模式
绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我）
过分概括化；（以偏概全、偏激）
糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）
放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善
5、有效地应对头号压力—不确定性
6、接纳你无法改变的现状
7、不为未来的事担忧
8、将压力分解
9、认请自我价值
10、采取积极的个人态度
11、不要凡事一肩挑
12、重新评估压力事件
13、消除紧张情绪
14、对付压力要“静、慢、松、悦”
15、采取积极有效的压力应付模式
16、处理感情压力
17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态
18、有效地管理自我的时间
19、学会在必要时说“没有”
二、有效的心理减压的技巧方案
1、呼吸调节法
2、肌肉松驰法
3、冥想技巧（催眠疗法）
4、心理暗示术
5、精神分析疗法
三、打造成功心理的基石
1、成功的心理基础及成功心理定律
2、成功者的性格特征
3、自尊、自信、好胜的引领成功
4、克服人际交往中的羞怯心理
5、善于处理尴尬场面
6、留下良好的第一印象
7、培养自制、自控力
8、学会宽容待人
9、正确对待成功与失败
10、有效地自我激励
四、快乐处方
【怎么缓解压力调整自己的心态压力太大怎么调节】1、快乐是人生的唯一意义
2、幽默感、快乐是智慧源泉
3、增加对自我的满意度
4、快乐是一种过程，而非结果
5、乐观—永葆希望和梦想
6、自信、自在就快乐
7、快乐来自自我的体认
8、学会微笑、赞美、关怀、爱、分享、体谅、平常心、宽容、感恩
9、心态年轻，没有人可以让变老
10、快乐源自于自我突破与接受挑战
11、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我
12、乐在工作，转换心境，做个心灵矿泉现实社会中每个人都有不同的外界压力.真正的解压方式是自己学会缓解压力.朋友你可以因自己的喜爱去适着缓解.比如你爱唱歌的就去KTV好好发泄一下.爱运动就去运动一下.总之无论是男人是女人不能被压力压倒.想想亲人.朋友.同学.等等好好努力吧.你会在压力中成长.把它当作动力.就都解决了.做一些运动吧。。。。听一些舒缓的音乐，到外面走走，或找个清静的地方让自己放松一下．向家人申请去旅游几天
必须一家人同去有条件的话，我想建议你去看下海！~去学会了解海的包容，海的胸襟，有时压力太大主要是自己没有放过自己，并不是他人的；还可以走到高的地方，向下面大声的喊：莫莫（你的名字）加油！~大喊几声，我试过有点用！`哈哈把那些给你带来压力的事先放放，缓解一下去玩去现在的社会有很多人都有象你一样的问题其实很简单就是放松自己不要给自己太多的压力该玩的就玩啊让自己爆炸去做一些你自己喜欢做的，觉得能让你心情高兴的事。玩被,这个时候呢，要多多和朋友亲人在一起,不要一个人把一切都承担下来,我们都还年轻，我们都还是孩子
不要让自己承受那么多事情。多和其他人谈谈心,把一切想的淡一点,人活一辈子,快乐的生活,对自己好点,不是更好吗.一切事情只要努力过了,坚持过了，就不要有遗憾了,这种感觉就是成长，一种脱壳的感受,一种痛的滋味,希望你能尽快的走出来,把心放平，一切都会过去的,不要总是让自己在黑暗的感觉里过日子,其实,人生是美好的，对自己好点,加油哦!我的压力也很大呀我的压力不是来自工做呀而是家里出了是才给我这压力呀我不知道怎么办呀把你心理的想法说出来,做一些你许久都没做过的事情,听音乐,与知心朋友诉说心理的想法,回忆一下以前的事情,不要把事情闷在心里,不要让自己难受,考试并不可怕,可怕的是你不敢面对考试,如果看不进书,可以试着去郊外走走,在草地上睡一觉然后再回来看书,不要太给自己压力,那样会让你喘不过气来,会让你觉得肩膀上有千斤的担子,希望你能够舒坦的面对所有事情加QQ我带你玩QQT有很多事情真的不可以想太多，想太多只会给自己增添不必要的伤痕，压力再大我们都要学会去克服……身边的事情可以不管的尽量不要去想了，好好的准备考试， OK？呵呵~~
找我们啊~我会叫你来网吧好好滴放松滴~~
~~要考试了加油~`放松一下你去走走会好多想办法释放啊最好的方法应该是和自己信任的人讲出所有自己烦恼的事情``
我觉得这样才能把自己的压力减轻~试试吧```考试就是测验
要考出自己的水平
将平时侧验的水平拿出来，你就会更加明白的学会放松,做一些你喜欢的事!让心情平静下来!!!什么叫压力
一个人没有压力就没有动力
这个简单如果你觉得压力大了
你就克死了算了,尽量让自己放松下来,去玩下比较好吧多做点运动教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停” ，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来” 。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝铯的大海、金铯的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、铯采都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。这只有自己去理解问题本身喜欢发哥的就喜欢外表吗错！而是他开朗的性格你觉得呢压力有时候自己都不明白不去理解不去想更不去想发克服自然就没压力了出去散心`让自己的内心放松放松去散心了让自己放松放松听听歌之类的这样才能减少压力吧那你就去听听音乐什么的把。
怎样才能调节心理压力你好，精神压力即心理压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张...... ，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。
1.真确认识压力。人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速机体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力、太重的心理负担当然要想办法减轻了。
2.主动疏泄。当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。
3.转移注意力。参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
4.重新评价。这是只对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可以暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖
5.增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此而外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。这样，精神压力就会离开了。
希望以上内容对你有所帮助！祝你天天快乐。生活中的压力，心理上的苦恼，只是暂时，对不、？二十招帮你摆脱心理压力
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。
那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。
一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少” ，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不” 。
学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人不要总认为什么事都应做得很出铯，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理” 。
做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路” 。
做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。干嘛说那么多啊，简单点就是睡觉，吃东西就行只要心灵有所满足、有所做自己喜欢的事情，愿望实现了，应该是快乐的。一个人在田里劳动，满头大汗，可是他觉得很快乐，他就是快乐的；另一个人在花园里散步，可是他觉得自己很不快乐，他就是不快乐的。其实，你觉得你快乐你就是快乐的，快乐与不快乐都在你自己的心中。慰藉就是快乐。~~~~~~~~~~~~~~~ 人赤裸裸的来到这个世界上，又赤裸裸的回去，不带走任何东西，这就预示了人的一生终究是空的。人生就像白纸啊，自己描绘自己的命运。既然来走了一遭，不如就让自己活得有意义一些，做一些自己喜欢的事情。让自己的生活充实。开开心心的过每一天.人生可以很美丽,也可以很晦暗,就看你怎么去面对了。~~~~~~~~~~~~~~~希望你可以开开心心每一天!嘻嘻.

怎么缓解压力调整自己的心态 压力太大怎么调节

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