生活压力大怎么办,如何缓解压力压力太大怎么缓解 _生活百科

怎样去除心理压力【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少” ，忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理” 。
【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
【10】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
【12】熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路” 。
【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。听听音乐，像轻音乐类的，我觉得比较有效果哦

文章插图
压力太大了怎么办?这是我去培训时老师说的，我觉得还不错，因为现在学生读书也跟我们工作一样压力大，希望能帮到你：
一、自我减压的心态调整方案
1、深入审视自己的内心
1）我目前关心或担忧之事是什么？
2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此佬些什么？
3）什么在改变着我的命运？
4）我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？
5）我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？
6）我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？未来我还希望能做哪些事情？
7）目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？
8）使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？
9）哪些事是我做得最好的？列举出来。
10）哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，或是抛开这些事情？
11）我想暂时停止做哪些事？
12）我想开始去做或是学着去做哪些事？
13）我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是什么？
14）我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做的？
15）我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？
16）未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？
17）在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？
18）我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样的人共创大业？
19）如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？我会如何评价自己的一生？
2、学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪
遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动）
你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度）
你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）
3、处理不当情绪的行为训练——有效的情绪管理
化解愤怒；（stop-think-做)
缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test)
消除紧张；（净化法—静坐、运动法、松驰技术等）
消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励）
排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）
4、改变不合理的思维模式
绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我）
过分概括化；（以偏概全、偏激）
糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）
放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善
5、有效地应对头号压力—不确定性
6、接纳你无法改变的现状
7、不为未来的事担忧
8、将压力分解
9、认请自我价值
10、采取积极的个人态度
11、不要凡事一肩挑
12、重新评估压力事件
13、消除紧张情绪
14、对付压力要“静、慢、松、悦”
15、采取积极有效的压力应付模式
16、处理感情压力
17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态
18、有效地管理自我的时间
19、学会在必要时说“没有”
二、有效的心理减压的技巧方案
1、呼吸调节法
2、肌肉松驰法
3、冥想技巧（催眠疗法）
【生活压力大怎么办,如何缓解压力压力太大怎么缓解】4、心理暗示术
5、精神分析疗法
三、打造成功心理的基石
1、成功的心理基础及成功心理定律
2、成功者的性格特征
3、自尊、自信、好胜的引领成功
4、克服人际交往中的羞怯心理
5、善于处理尴尬场面
6、留下良好的第一印象
7、培养自制、自控力
8、学会宽容待人
9、正确对待成功与失败
10、有效地自我激励
四、快乐处方
1、快乐是人生的唯一意义
2、幽默感、快乐是智慧源泉
3、增加对自我的满意度
4、快乐是一种过程，而非结果
5、乐观—永葆希望和梦想
6、自信、自在就快乐
7、快乐来自自我的体认
8、学会微笑、赞美、关怀、爱、分享、体谅、平常心、宽容、感恩
9、心态年轻，没有人可以让变老
10、快乐源自于自我突破与接受挑战
11、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我
12、乐在工作，转换心境，做个心灵矿泉现实社会中每个人都有不同的外界压力.真正的解压方式是自己学会缓解压力.朋友你可以因自己的喜爱去适着缓解.比如你爱唱歌的就去KTV好好发泄一下.爱运动就去运动一下.总之无论是男人是女人不能被压力压倒.想想亲人.朋友.同学.等等好好努力吧.你会在压力中成长.把它当作动力.就都解决了.做一些运动吧。。。。听一些舒缓的音乐，到外面走走，或找个清静的地方让自己放松一下．向家人申请去旅游几天
必须一家人同去有条件的话，我想建议你去看下海！~去学会了解海的包容，海的胸襟，有时压力太大主要是自己没有放过自己，并不是他人的；还可以走到高的地方，向下面大声的喊：莫莫（你的名字）加油！~大喊几声，我试过有点用！`哈哈把那些给你带来压力的事先放放，缓解一下去玩去现在的社会有很多人都有象你一样的问题其实很简单就是放松自己不要给自己太多的压力该玩的就玩啊让自己爆炸去做一些你自己喜欢做的，觉得能让你心情高兴的事。玩被,这个时候呢，要多多和朋友亲人在一起,不要一个人把一切都承担下来,我们都还年轻，我们都还是孩子
不要让自己承受那么多事情。多和其他人谈谈心,把一切想的淡一点,人活一辈子,快乐的生活,对自己好点,不是更好吗.一切事情只要努力过了,坚持过了，就不要有遗憾了,这种感觉就是成长，一种脱壳的感受,一种痛的滋味,希望你能尽快的走出来,把心放平，一切都会过去的,不要总是让自己在黑暗的感觉里过日子,其实,人生是美好的，对自己好点,加油哦!我的压力也很大呀我的压力不是来自工做呀而是家里出了是才给我这压力呀我不知道怎么办呀把你心理的想法说出来,做一些你许久都没做过的事情,听音乐,与知心朋友诉说心理的想法,回忆一下以前的事情,不要把事情闷在心里,不要让自己难受,考试并不可怕,可怕的是你不敢面对考试,如果看不进书,可以试着去郊外走走,在草地上睡一觉然后再回来看书,不要太给自己压力,那样会让你喘不过气来,会让你觉得肩膀上有千斤的担子,希望你能够舒坦的面对所有事情加QQ我带你玩QQT有很多事情真的不可以想太多，想太多只会给自己增添不必要的伤痕，压力再大我们都要学会去克服……身边的事情可以不管的尽量不要去想了，好好的准备考试， OK？呵呵~~
找我们啊~我会叫你来网吧好好滴放松滴~~
~~要考试了加油~`放松一下你去走走会好多想办法释放啊最好的方法应该是和自己信任的人讲出所有自己烦恼的事情``
我觉得这样才能把自己的压力减轻~试试吧```考试就是测验
要考出自己的水平
将平时侧验的水平拿出来，你就会更加明白的学会放松,做一些你喜欢的事!让心情平静下来!!!什么叫压力
一个人没有压力就没有动力
这个简单如果你觉得压力大了
你就克死了算了,尽量让自己放松下来,去玩下比较好吧多做点运动教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停” ，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来” 。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝铯的大海、金铯的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、铯采都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。这只有自己去理解问题本身喜欢发哥的就喜欢外表吗错！而是他开朗的性格你觉得呢压力有时候自己都不明白不去理解不去想更不去想发克服自然就没压力了出去散心`让自己的内心放松放松去散心了让自己放松放松听听歌之类的这样才能减少压力吧那你就去听听音乐什么的把。

生活压力大怎么办,如何缓解压力 压力太大怎么缓解

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