【自我控制情绪方法】1、享受愉快的生活体验 , 情绪是很容易受环境的影响,所以我们选择及接近有益心理健康的环境很重要 。比如说,我们要享受与朋友相处时的愉快,就该多点安排与朋友的聚会,从朋友那里获得支持与关怀 。如果喜欢户外活动 , 就多抽时间出去和亲朋好友一起去登山、旅游 。总之,就是常常使自己处于自己喜欢的环境之中 。
2、愉快记忆 , 回想曾经经历过的开心事或者是获得成功时的喜悦 , 回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验 。
3、语言节制,在情绪激动时,自己提醒自己“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上 。
4、学会让理智控制自己的情感,倘若你能够在大部分的时候都保持理智占据上风的话,一般都能够在情绪到来之前,很好的控制其苗头,并让自己冷静下来,自我反思 , 并学习努力去控制好情绪,而不是被情绪俘虏你,任其膨胀爆发 。
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