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【如何跑步减肥?】
引言:
近日 , 有网友发问:“如何跑步减肥?”
今天 , 我就来为大家解答这个问题 。
减肥的关键在于遵守热量赤字法则:每天摄入的总热量(食物总热量)<每天消耗的总热量(基础代谢+活动消耗+运动消耗+摄食产生的热量等) 。
减肥期间 , 在遵循热量赤字法则的前提下 , 做运动的目的 , 无非就是增加热量消耗 , 以制造更多的热量缺口 。
所有运动(极限强度除外 , 如:100%速度做100米冲刺、做1RM:极限负荷抗阻训练等) , 都具有燃脂的功效 。 作为有氧运动的跑步 , 强度中、低 , 是比较理想的燃脂运动 。
所以 , 减肥期间 , 想减少更多脂肪的朋友 , 可以将跑步作为运动选择 。 每周进行3-4次 , 每次时长30-40分钟 , 呼吸匀速 , 当中不能休息、停顿 。 注意 , 跑步减肥的前提是 , 我们之前提到的 , 遵守热量赤字法则 。
总结:
本文就网友的“如何跑步减肥?”这一问题 , 进行了相应的解答 , 以供大家参考 。
以上即是本文内容 , 仅供参考(图片源自网络) , 感谢您的关注!
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