不是智商税！亲身揭秘足底筋膜炎消灭手段！包你摆脱它！ _健康小知识

不是智商税！亲身揭秘足底筋膜炎消灭手段！包你摆脱它！
用一句谚语来形容我当时的足底筋膜炎那就是， “癞蛤蟆上脚背，不咬人膈应人！”刚开始症状不明显，走路走久了或者站久了，足底会有一些酸痛，休息一晚上就会好转，也就没有重视。但是情况持续加重，突然有一天，早上起床后下地走路的一瞬间有明显的刺痛感，刚开始的几步路根本走不了需要扶着东西借力一下。

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我这才意识到足底筋膜炎的严重性，于是抓紧时间解决。方法试了很多，钱也没少花，但是好在足底筋膜炎已经彻底的好了，所以对于足底筋膜炎我真的有很多经验要分享。虽然足跟痛很难缠，但是大家千万不要有恐惧心理，也不要轻言放弃。按照我的方法去做，相信朋友们一定都能摆脱足底筋膜炎！
1、冰敷
足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，我当时就是这么做的，我会在在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，可以在一定程度上缓解我的疼痛。我一般冰敷15-20分钟左右。但需要注意的是，这点只是前期的准备工作，光靠冰敷是不能从根本上解决足底筋膜炎的，主要还是靠我下面说的方法。

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2、坚持涂抹足利芙
第二点也最关键的，就是使用外敷yao膏。涂抹式的我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是mo.u宝的足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。

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【不是智商税！亲身揭秘足底筋膜炎消灭手段！包你摆脱它！】3、辅助足部拉伸
为了配合足利芙更好的发挥作用，我们在家还可以进行一些足部拉伸。通过做简单的拉伸运动，可以增强我们小腿肌肉的力量。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，拉伸方法如下：
（1）我们可以双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼痛的那只脚放在后面，持续拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次；
（2）可以在足底滚球来缓解。将一只脚放到球上，然后来回滚动，可以稍用力向下按，但要保持足底舒适，持续2分钟，坚持每天做2组，每组4分钟。
（3）用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉，也有助于缓解足底筋膜炎。将脚平放在光滑地板上，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲。

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（4）把所有脚趾都抬离地面，脚跟依然保持在地板上，大脚趾重复地敲击地面，而外面的四个脚趾在空中，不要触碰到地面；接下来该过程逆转，用外部四个脚趾重复敲击地板，同时大脚趾保持在空中。每天做2组，每组做10次；返回搜狐，查看更多
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