乳腺增生|7个极易踩雷的“哑铃卧推”错误，让你越推越废！饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

相比被誉为“练胸之王”的杠铃卧推，利用哑铃练习的优势为：首先两侧肌肉单独发力，能尽量避免肌肉力量、形态发展不均衡。再者能允许双臂灵活移动，而不是固定在一根杠铃上；由此训练者可根据身材架构、训练感受等，找到最适合自己、流畅自然的动作模式，对肩肘关节更加友好…
正因如此，「哑铃卧推」也是日常练胸中，特别普及、颇受欢迎的一大经典动作！
不过在实际练习时，下面这7个大部分训练者都“极易踩雷”的错误姿势发挥，却会显著削弱胸肌受力、训练效果，甚至加大伤病风险。不夸张地说，可能正在让你越推越废…
后仰时上推哑铃首先在哑铃卧推的预备阶段，不少人都有“边往后仰、边上推哑铃”的坏习惯。
由于此时身体处在一个不稳定的移动状态，上推哑铃时意外掉落、砸伤自己的潜在风险较高。与此同时，还会浪费额外能量去完成这么1次对练胸意义不大的上推动作，由此影响之后正式训练的表现！
那么，正确的方式为：向后仰卧的同时，用膝盖辅助后推哑铃到胸肌两侧、卧推的底部姿态。之后在确保整个身体稳定、预备姿势准确后，再开始第1次的上推。
双脚踩在长椅上再者以“双脚踩在长椅上”的方式练习哑铃卧推，对胸肩、肱三头等主导发力肌肉，几乎没有任何额外刺激强化效果；反而会明显削弱整体姿态稳定性，影响动作发挥的同时、加大意外受伤风险！
特别是在负重大、强度高，或1组动作尾声、肌肉接近力竭时，这么练习更是十分危险的！
为了保障安全性，确保最稳定有力的动作发挥，双脚着地、踩实地面通常才是最理想的姿势。
大幅外展双肘以大幅外展双肘，大臂与躯干呈90度，甚至超过90度的姿势练习卧推，通常会给肩膀施加大量额外压力，久而久之，很容易引发肩关节的疼痛不适…
相反的， “略微内收手肘”不仅对肩膀更为友好，而且更利于充分调动胸肌发力、以收获最显著的提升。虽说具体角度可能会因人而异，对于大部分训练者来说，维持大臂与躯干在75度夹角左右，往往是最理想的！
【乳腺增生|7个极易踩雷的“哑铃卧推”错误，让你越推越废！】
双手、双肘没有垂直在卧推底部姿态时，不管是双手明显往内，还是大幅朝外，都是不理想的——前者会给肘关节施加大量压力；