身体机能|为何要常做俯卧撑？男性每天做40个俯卧撑，好处多到你想不到

说到俯卧撑，很多男性肯定会比较熟悉，尤其是健身的男性，会经常的做俯卧撑。很多男性在比较身体素质的时候，就会通过俯卧撑来对比。对于男性来说，往往是谁做的俯卧撑越多，谁的身体素质越好。其实男性能坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体素质。有研究发现，男性坚持每天做40个俯卧撑，未来出现心脑血管问题的风险会下降96%。哈佛大学一个研究团队，在进行了一项长达10年的研究中发现：体重差不多的男性，能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性，未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个，每天能够做10个以上的俯卧撑，其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练，检查每天做能够强化肌肉力量，锻炼心脑血管，对于心脑血管的健康是非常有帮助的。

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对于男性来说，俯卧撑是一项简单，没有成本的能够测试身体功能状态的运动，做俯卧撑的数量反应了人体的上肢、背部等处的肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说，年龄在20岁—40岁的男性，能够每次做到40个以上，说明身体素质很不错，而做不到20个，则说明身体素质一般，需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性，能够做25个以上，说明身体素质很不错，达不到10个，说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性，每次做俯卧撑，要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大，一口气还做不到30个俯卧撑，应该加强锻炼，增强身体素质。每天做30个以上的俯卧撑，对身体会有哪些好处？增强肌肉的力量和体力很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量，其实并不是。做俯卧撑的时候，身体的全身肌肉都会被动用起来，全身的肌肉都会得到锻炼，肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖，坚持做一段时间俯卧撑，腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出，体力也会提升。

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延缓衰老和延长寿命男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。坚持做俯卧撑，对身体还有其它的很多好处，比如能够锻炼意志，保持身材，提高心肺能力等，可做俯卧撑也是有讲究的，很多人没做对，出现了明明做俯卧撑，好处却不明显的情况。

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那么，做俯卧撑要注意哪些呢？姿势要对：做俯卧撑的时候，姿势要注意，身体要始终保持在同一条直线上，双臂应该放在胸部的位置，两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候，身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体，回到原来的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的锻炼。

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要长期坚持：俯卧撑和其它运动一样，要坚持才能够看到效果，很多人做俯卧撑的时候，三天打鱼两天晒网，这样身体是很难得到有效的锻炼的，锻炼的效果也就不明显。对于男性来说，坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题，做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担，那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性，做俯卧撑之前，也先要考量下自己身体能不能支撑得住，不能逞强做俯卧撑。