当原始人类第一次学会直立行走
一定没想到数百年后的后代们可以懒成这样
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对于现代人来说
不想站又不能躺
坐是他们对世界无声的控诉
提到“久坐”
大家是不是只有坐在电脑前办公才算?
但是仔细想想
我们每天除了睡觉以外
吃饭、聊天、办公、刷手机
都是在“久坐”
甚至斜靠着也算“久坐”
一般来讲
一天累计保持坐姿大于8小时
或者持续2小时
没有起身活动、改变坐姿
都算是“久坐”了
而研究表明
静坐90分钟就会对健康产生不利影响
好好分析下久坐会带来哪些危害
1诱发糖尿病
餐后久坐
松懈下来的骨骼肌对葡萄糖的摄取减少
血糖、胰岛素和甘油三酯的水平
都会急剧升高
很容易诱发2型糖尿病
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2损害新陈代谢 , 血压升高
久坐期间新陈代谢需求较低
血流量减少
加上血管舒张代谢物水平降低
可能导致肌肉血管收缩、血压急剧升高
带来更多的健康隐患
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3肠道疾病的发生
长期久坐导致肠道功能紊乱
譬如消化不良、肠胀气、便秘等
很多人上班的时候久坐
下班后就是躺在沙发上看剧吃东西
久而久之 , 食物得不到有效消化
有害物质无法及时被排出
肠道功能变得越来越弱
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要想拥有好的肠胃
当然是减少久坐
【每天久坐8小时,体内会发生哪些可怕的变化?】多起身活动活动
还有一招即是定期补充益生元
益生元是益生菌的食物
可以加快益生菌生长繁殖
当益生菌在人体内达到一定数量时
能够起到促进营养吸收
提高免疫力、调节肠道
保持肠道菌群平衡等作用
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氧颜季益元胶原蛋白肽
独特长短链益生元组合菊粉+低聚木糖互相配合
作用于整个肠道 , 呵护肠道健康
为肠道前后充分供给好菌粮食
让益生菌的战斗力更强
4损害心血管健康
最致命的是
久坐还直接导致人体的杀手“血栓”产生
血栓在人体里四处游走
停在脑子里堵住了脑动脉
就将引发血性脑卒中(中风)
停在心脏就将引发心机梗死
导致心源性猝死
发表在《自然》杂志子刊的最新研究表明
久坐时间每天增加1小时
患有心脑血管疾病的风险就会增加33%
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而摆脱久坐的危害也很简单
最好的办法就是运动起来
除了需要时不时起身打断久坐之外
每天增加30分钟的低强度运动或者中等强度的身体活动
即可以将全因死亡发生风险降低36%
主要心血管疾病降低11%相关
甚至在秋冬季节
多注意下肢保暖同样能在一定程度上
抵消久坐带来的风险
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