大家被“8小时睡眠论”欺骗了？科普年龄65岁后，最佳睡眠时间 _健康小知识

导语：我们每天只有吃好喝好，睡好身体才能处于健康状态，睡眠也是维持身体健康的必要前提。
我们人类这一生大约1/3的时间都会在睡眠过程中度过，睡眠也是人们每天必须完成的一项生理活动。
如果人们连充足的睡眠休息都没有办法去保证的话，那么身体很容易出现一系列的异常问题，尤其是这一点，在老年人身上体现得非常明显。
人到中年阶段会产生许多改变，最大的区别是年轻人想睡却不能睡，而中老年是想睡睡不着。
其睡眠情况会存在两种极端化，一种是早睡早起并且起得非常的早，而另一种是睡得非常少，很容易出现失眠症状，有一些情况较为严重的人，甚至夜里凌晨二至三点都睡不着，早上六至七点就会醒来。
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各位朋友是否听说过8小时睡眠论呢？大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
生活当中许多人非常相信8小时睡眠论，认为每天晚上只有睡够8小时才算拥有充足的睡眠，而且许多媒体还经常发布6小时两眼无神以及睡满8小时神采奕奕的对比照片。
所以说生活当中很多人发现自己睡不够8小时，内心感到特别的焦虑，睡醒之后发现自己没睡够8小时，也会判断自己存在睡眠不足的问题。
但《睡眠革命》告诉我们：8小时其实是每天晚上人均睡眠时间，但不知道从什么时候开始却成为了普遍使用推荐睡眠时间，如果大家总是追求8小时睡眠论而产生巨大压力，反而对睡眠会起着破坏性极强的反作用。
人们简单粗暴，一刀切的8小时睡眠论，可以说是害了许多人，首先大家要明白，每个人的睡眠时间是不同的，体质之间也存在着许多差异。

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正如《睡眠革命》所说，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
所以说一个人的睡眠时间过多或者是过少都会适得其反，其次评估和衡量睡眠质量应该是看去了几个睡眠周期执着于每晚睡了几个小时，没有太多的意义。
一个睡眠周期是90分钟， 90分钟里我们会经历非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠，这几个睡眠阶段，这个过程就像在下楼梯下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
通常刚开始的非眼动睡眠是意识模糊，处于朦朦胧胧的浅睡眠状态，或许听到一点动静就会苏醒，还会突然觉得身体坠落或滑了一跤而惊醒。
接着进入眼动睡眠是需要费劲才能把自己吵醒的，深睡眠睡眠的生理修复功能，大多出现在这个阶段完成最后的快速眼动睡眠阶段，身体无法动荡并且会做梦，那么身体处于这个阶段，被认为有利于开发创造力。

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睡完一个周期之后会醒来再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过，所以说90分钟是我们计算睡眠时间的基本单元，不要再纠结睡了几个小时，而是要看睡了多少个睡眠周期，充分的修复以及睡眠都是按照睡眠周期去决定的。
也就是说一个人若经常在半梦半醒的浅睡眠阶段，那么即使睡多久也是没有用的，最后每晚睡8个小时的刚性安排也是非常不切实际的。
生活当中很多朋友存在休闲聚会加班或者是其他临时事务，很难每天晚上睡满8小时，《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。