跳绳方法

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤 。
2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤 。
3、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。
4、体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤 。
【跳绳方法】5、跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大 。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看 。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害 。