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在健身的过程中 , 我们需要学习正确的健身理念 , 避开误区 , 才能更快练出好身材 , 降低受伤几率 。
以下是6个常见的错误行为 , 希望大家在健身过程中避免犯同样的错误 。
1、健身计划长期不变
每个人的身体状况和健身目标都不同 , 因此 , 需要根据自身情况制定合适的健身计划 。 然而 , 长期执行相同的健身计划可能会导致身体适应 , 从而影响锻炼效果 。
因此 , 我们需要定期评估自己的健身计划 , 并根据身体的变化 , 进行调整跟优化 , 才能避免健身下入瓶颈期 。
2、空腹进行锻炼
很多人为了提升减肥效果 , 选择空腹进行锻炼 。 但是 , 空腹进行锻炼可能会导致低血糖、头晕等不适症状 , 影响锻炼效果 , 健身持久力会下降 。
建议 , 避免空腹锻炼 , 在锻炼前半小时可以适当进食 , 以保证身体有足够的能量供给 , 保证健身效果 。
3、每天锻炼同一部位
有的人为了练出腹肌 , 每天进行虐腹训练 , 也有的人为了练出胸肌 , 每天进行胸肌训练 , 这种方法是不可取的 。
每天锻炼同一部位可能会导致肌肉疲劳、受伤或过度刺激 。 因此 , 我们需要合理安排锻炼部位 , 不能只锻炼某个部位 。 此外 , 目标肌群要劳逸结合 , 每天安排2-3天时间进行修复 , 才能有效提升增肌效率 。
4、健身时不喝水 , 健身后狂补水
健身的过程中可以喝水吗?答案是可以的 , 健身的时候身体会流失水分 , 不及时补水可能会导致脱水 , 影响身体正常代谢和锻炼效果 。 而健身后狂补水则可能导致水中毒 。
建议在健身前和健身过程中适当饮水 , 小口小口补充 , 以保持身体水分平衡 , 健身后也要适量补水 , 不要大口猛灌 。
【健身先健脑!6个错误的行为,行为你不要犯!】
5、健身后马上洗澡
你是否习惯健身后马上洗澡?健身后毛孔扩张 , 心率加速 , 这个时候马上洗澡可能会导致身体不适或晕厥 。
因为锻炼后身体的血液循环仍在加快 , 此时洗澡可能导致细菌入侵 , 免疫力下降 , 出现晕厥问题 。 建议 , 在健身后休息片刻等体温心率恢复正常了再洗澡 。
6、平时不锻炼 , 周末疯狂锻炼
有的人平时比较忙碌没有时间锻炼 , 周末由于补偿心率 , 进行疯狂锻炼 , 一锻炼就是大半天 , 这种行为是不可取的 。
平时不锻炼 , 周末疯狂锻炼可能会导致身体过度疲劳和受伤 。 我们保证锻炼频率 , 工作日可以在家利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、波比跳训练以此强化身体体能 , 周末再进行系统锻炼 , 保持每周至少进行3-4次锻炼 , 可以让你体质越来越好 , 身材越来越棒 。
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