疼痛|肩颈僵硬疼痛，上班忙没时间锻炼？每天10分钟，肩颈疼痛不再有！

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对于繁忙的上班族来说，由于工作的需要，每天都要长时间对着电脑办公，或者低头看手机进行业务沟通，导致肩颈疼痛，含胸驼背的问题越来越年轻化。

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这些问题，轻者会导致肩颈部位的肌肉僵硬，呼吸变得短浅，重者颈部动脉血液无法顺畅疏松到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等问题。

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因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分钟的时间，进行简单的拉伸，缓解肩颈部位的紧张，缓解并避免肩颈疼痛的发生。今天给大家推荐的9个动作，简单易行，在办公室或者在家都可以练习，一定要坚持哦！
动作1：

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端坐在椅子上，双手十指交握
反转掌心超前，双手臂向前推
保持5-8个呼吸
动作2：

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在动作1的基础上
双手臂向上举过头顶，掌心向上推
注意放松双肩向下沉
保持5-8个呼吸
动作3：

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侧坐在椅子上，双手臂向上举过头顶
屈右手肘向下靠近肩胛骨
左手从头顶上方握住右手肘
身体微微向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：

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端坐在椅子上，双手放在身体的两侧
吸气耸肩向上，尽量将肩部向上
呼气双手臂向下延展
重复练习5-8组
动作5：

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侧坐在椅子上，双手臂向后伸展
掌心朝后，将右手握住左手手腕
头部向后微微侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：

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侧坐在椅子上，双手合十放在胸前
双手臂向两侧打开
转动手腕向下，指尖指向下方
然后还原，重复练习5-8组
动作7：

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侧坐在椅子上，双手放在身体的两侧
左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：

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端坐在椅子上，吸气延展脊柱
呼气身体向右扭转
双手放在桌子上/椅背上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：

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端坐在椅子上，双手十指交握
抱住头部后侧，双手肘向外打开
吸气延展脊柱，呼气躯干微微向后
打开胸腔，保持5-8个呼吸
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