50岁以后，到底该如何合理摄入碳水？一文学习下( 二 ) _健康小知识

这些主食对于年轻人来说，并不会产生过多负担，主要是年轻人的身体代谢以及激素分泌都是比较和谐的，对于低质量碳水释放的热量和糖分，也就能很快的转化，自然就不容易升高血糖、血脂和血压，对心脑血管造成的损伤也比较少，可50岁以后的人，已经步入中老年阶段，身体代谢以及内分泌都不太好，热量和糖分转化会受到限制，久而久之，也就容易引发相关问题。

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如果想要合理摄入，建议中老年人群，注意主食的烹饪方式，少吃油炸、煎烤或深加工的主食，应该合理地搭配精细主食和粗粮，虽然粗粮口感不太好，但却有益健康，建议平衡去摄入。粗粮则会有玉米、紫米、燕麦、荞麦、糙米，可以适当搭配着细粮一起吃。
50岁后，预防心脑血管疾病，除了调整饮食，还需配合运动。
挥拍类运动就很适合
有的人年纪大了，就会认为不能再运动了，身体已经跟不上了，尤其是挥拍类的运动，运动量比较大，且是全身性的运动，就更加不敢随意做了。可是，根据研究表明，在身体条件允许之下，不论多大年纪，适度地进行挥拍类运动，有利于延缓大脑衰老，还能提升认知能力，对改善身体平衡性，以及改善视力方面，都是会有帮助。

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更何况，在研究中，还特别指出了挥拍类运动，对降低全因死亡率，以及保护心脏健康，都会起到重要作用。 50岁以后，还是可以依照自身情况，去适当进行挥拍类运动，比如打乒乓球、羽毛球、网球，都是不错的项目。
50岁，是一个很重要的坎，也是一个承上启下的关键时期，希望所有人都能安全度过这个时期，为未来健康的身体打好基础