1、注意姿势 。在跑步的时候不要弯曲背部，尽可能的使脊柱保持垂直 。
2、充分开发髋关节来支持向前的运动 。跑步时，臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动 。
3、使用手臂来推进 。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动 。
4、增大步伐跨度 。步子跨的越大，也就意味着将更有效的向前跑动 。
跑步后的注意事项：
1、跑完千万不要马上停下休息 。建议跑完后，漫步几百米 ， 全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
2、压腿 。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，拉伸腿部韧带的方法很多 ， 可以两腿伸直 ， 弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以 。
【如何跑的更快】3、保暖 。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等 。
4、适时补充水分 。先休息5至10分钟后 ， 再饮用淡盐水或温开水 ， 避免凉水或冰冻饮料 。