大腿|连最难的大腿根部都能瘦，这5个体式你还不打算练吗( 二 )

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1.以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2.吸气，身体向下，用双手去够前方的地面。使上半身和下半身成直角。
3.双臂伸直，肩部向上打开，脊柱挺直，腹部收紧，感受上半身的拉伸。
4.全脚掌着地，脚跟不要离开地面，双腿绷直，感受大腿的拉伸。

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1．俯卧在地板上，吸气，抬起双臂和双腿。
2．弯曲双腿，脚尖朝上。双臂朝后弯曲，用双手抓住双脚脚尖。
3．进一步向上抬起上半身，使胸部、上腹部都离开地面。头部微微抬起。
除了练习以上体式，在生活中，想要不再让负能量停留在髋关节和大腿，我们还需要注意一些细节：
【避免久坐不动】

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务必每30分钟-1小时起身一次，活动一下身体。
【坐姿正确】

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脊背要挺直，不要左右倾斜，不驼背，不跷二郎腿。
【多锻炼】

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虽然上了一天班很累，还是要给自己一定的锻炼时间。比如少坐一站公交而选择走路，或者是爬楼梯，或是你喜欢的任何运动。
此外，对于瘦大腿，跳绳也是很有效的一种运动，大家不妨试一试。