运动|女性越老越要补？医生：50岁以后，建议及时为身体补充4种营养素蛋白质|更年期|饮食

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导语：50岁是人生的分水岭，意味着要人生的上半段已经完美结束，即将展开人生的下半段，对于女性来说， 50岁是一道难以跨越的关卡。 45~55岁之间的女性要面对更年期、绝经期这两个重要的生理变化。月经是女性身体健康的“晴雨表” ，绝经后月经离女性而去，女性少了这个“伙伴” ，身体会出现各种各样的问题，这一时期的女性往往会焦躁不安，甚至患上了抑郁症。
女性在50岁左右要面临绝经，随着年龄的逐渐增长，体内雌激素分泌越来越少出现，变得暴躁易怒，出现潮热盗汗、腰酸背痛等异常症状， 50岁左右的女性要想改善身体上出现的不适症状，就要及时补充这几种营养元素，千万不要过度节俭，必须舍不得吃。
钙元素
有人说“人体就是由钙组成” ，这句话虽然有些夸张，但是我们的骨骼、牙齿都是由钙元素组合而成，钙元素是人体必不可少的一种微量元素。女性到了50岁之后体内钙质流失速度加快，需要及时为人体补充足量的钙元素。
有些女性到了一定年纪之后容易气血两虚，患上贫血症，血液流通不畅，无法到达身体各部位，大脑缺血缺氧出现头晕目眩、胸闷气短、食欲不振等症状，可以在平时常吃含铁元素的食物，预防贫血，滋养身体，维持健康。
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础。随着年龄的逐渐增长，人体内蛋白质合成能力下降，一旦体内蛋白质不足就会加快肌肉的分解速度，降低肌肉的力量。 50岁之后的女需要在平时注意多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼肉蛋奶。
肌肉过早萎缩影响体态，在有必要的情况下可以多吃一些蛋白粉来补充。还要加强运动，提高人体合成蛋白质的能力，刺激组织细胞生长，加快血液循环。
维生素
步入更年期的女性变得焦躁易怒，经常为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，可能与维生素缺乏有关。维生素维持大脑神经的正常运转，一旦缺乏就会导致情绪波动异常，可以吃些富含维生素的新鲜蔬菜瓜果。
根据现代临床医学发现：一旦人体缺乏维生素B6、维生素B12 ，人就会变的亢奋不安、头痛头晕。女性在平时一定要注重饮食上合理搭配，多吃苹果、橙子、菠菜、西兰花等瓜果蔬菜，及时补充维生素，消除不良情绪，维持身体健康。
雌激素
步入更年期的女性会出现潮热盗汗、睡眠失眠多梦等不适症状，患上骨质疏松，这与雌激素分泌水平快速的下降密不可分。
50岁之后的女性一定要在日常生活中通过调整饮食来为人体补充雌激素，可以常吃黑芝麻、豆制品等食物，以此来缓解身体的不适症状。
【运动|女性越老越要补？医生：50岁以后，建议及时为身体补充4种营养素】学会调整心态
衰老是每个人一生中都要经历的一个阶段，是任何人都难以阻止的自然规律。与其每天盯着脸上的皱纹黄褐斑操心难过，还不如学会从容坦然的接受。 50岁是人生的分水岭，已经结束了上半段的人生，仍然有下半段丰富多彩的人生在等待着你，非常值得期待。