下腹部|男生疯狂锻炼下腹，没能练出块状效果4个运动，练出六块腹肌

很多男生都想练出腹肌，比如4块、六块腹肌，很少有人8块腹肌，甚至现在的女生也希望练出腹肌，那么男生疯狂锻炼下腹，也没能练出块状效果呢？可能是训练的强度不够，也可能是体脂率没降到足够低，比如你的体脂率是18%，现在体重是76kg，如果你要把体脂率降到12%，那就要是减掉6%，那你要减掉多少脂肪呢？用减掉的体脂率乘以原来的体重。就能算出减掉的重量，即0.06乘以76等于4.56kg。

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男生都知道上腹部容易练，稍微一顿训练后，上腹部就能练出形状来，而下腹部就不一样，很多男生无论怎么疯狂锻炼，都没能练个轮廓出来，因为下腹部本身就难练，它是很柔弱，所以它堆积的脂肪相对也比较多，所以男生要把下腹部练得更加结实，增加其肌肉。那就要有彭于晏的训练强度，大家都知道彭于晏的8块腹肌，但是他的体脂率只有8%，别人是全力以赴锻炼。

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男生下腹部脂肪多，可以通过有氧运动减掉一部分，当腹部脂肪越来越少时，可以做高强度间歇训练减掉余下的赘肉，这时候就可以加强下腹部的针对性训练，练出腹部的肌肉线条，做到这4个动作，让你练出六块腹肌都不是问题。

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仰卧举腿
很多男生做仰卧举腿做到不好，因为他们举腿都是靠惯性发力，没有用到腹部的力量，那么正确的仰卧举腿方式是怎样，首先仰卧在长凳，腹部发力举起双腿，腿部要与上身保持垂直状态，没举腿前，要做到骨盆后倾，或者换一种方式，让你的下背部紧贴住凳子。

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单杠举腿
这个动作是训练下腹效果最佳的方法，所以男生有条件的话，要经常做单杠举腿，首先要学会将自己悬挂起来，这个很重要，因为举腿是在悬挂的基础上抬起来的，而且这个过程能很好刺激腹部的肌肉，举腿除了竖直的上抬起，还可以向两侧抬起腿部，所以举腿过程要避免惯性的力量。

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俯卧内收腿
这个动作对下腹部锻炼挺好的，而且俯卧内收腿动作不难做，首先俯卧在地上，双手撑好身体，保持稳定，双腿伸直支撑在地，然后收回一条腿，向着另外一条腿的方向摆动，摆完后就换另一条腿进行，注意摆动腿部的时候保持身体平衡稳定。
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转体卷腹
这个动作很多男生经常做，因为对下腹部的肌肉起到很强的训练作用，首先仰卧在垫子上，接着双腿弯曲膝盖，然后向上抬起左腿，用腹部发力卷起上身，向左腿那边靠近，即上身向左转动，抬完左腿就换右腿做，每组做15-20个，做3-4组左右。

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结语：男生加下腹训练，很快就能练出腹肌，而六块腹肌要全面锻炼，坚持下来才行，世上无难事，只要肯攀登，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）