凯格尔运动的具体操作如下：
1、 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势 。
【凯格尔运动的具体操作】2、 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确 。
3、 收缩骨盆底肌肉 。
4、 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉 。
5、 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力 。
6、 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次即可 。

• 夏季穿什么运动鞋透气
• LOL英雄联盟凯南应该如何出装，游戏玩法召唤师技能
• 微信运动会自己开启吗 微信运动必须要开网络吗
• 在家怎么做有氧运动和无氧运动
• 凯胜集团属于什么企业
• 有氧运动慢跑锻炼方式方法
• 田径二级运动员标准女子
• 华为手机钉钉运动怎么打开权限设置
• 关于运动努力的句子英语
• 王者荣耀凯的克星是谁