怎样预防骨质疏松的发生？一文多学习下 _健康小知识

一说到骨质疏松，大多数人都会想到身边的老人。随着年龄的增长，身体各个机能都在走下坡路，自然也慢慢老化，钙质也越来越缺乏，导致骨骼出现采变脆、骨折的现象。常常被长辈教育， “少吃垃圾食品，多穿衣服，不然老了就像我们一样患上骨质疏松就晚了” 。
研究发现，我国的骨质疏松患者已经高达上亿人，而且每年的增长速度也是在不断递增的。已经成为继三高之后的第四大人类疾病。
而反观其它国家，可能就不会有这样的困扰，如日本，很少有人患骨质疏松。为什么日本人很少得骨质疏松？看完这3个因素，可能就明白了。

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01为什么日本人很少得骨质疏松？
◆饮食因素
日本人四周沿海，陆地比较少，所以大多数情况下都以鱼肉为主。
鱼肉中含有丰富的蛋白质以及钙，平时经常吃这种营养物质，可以帮助他们增强钙的补充，从而提升自身的骨质健康，对于防止和延缓骨质疏松有一定的帮助。
鱼肉中的维生素d、磷，能有效地预防骨质疏松症。对症吃“鱼” ，它的食用和医用价值才能显现出来。

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◆重视运动
日本人很重视运动锻炼，从小就坚持锻炼，骨量也非常多，丢失的却很少，运动可以帮助大家强健身体，增强身体的抵抗力。
日本的医学也比较发达，也证实了运动强骨的重要性。
运动能够保持肌肉强度、肌肉量、柔韧性、灵活性、平衡和运动能力，而这些因素又可以减少跌倒的频率和严重的程度，所以推荐能够增强这些特征的活动。

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◆意识不同
日本人每年去体检的次数达到了14次，所以一旦出现骨骼上的异常也会及时治疗。
在我们国家很多人都不愿意过去体检，有的甚至一年都不去一次，即使身体出现不适也自我安慰，没有什么大事，很容易导致病情恶化。
他们非常注重自己的健康，定期都会去医院进行体检。不光是日本，其他国家的政府也提供了免费体检的次数。

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02怎样预防骨质疏松的发生？
不要滥用药物
在感冒发烧时，为了治疗效果顾此失彼，经常性地使用抗生素类的药物，比如青霉素，阿莫西林等。
这些药物会使维生素K的吸收效率大大降低，使钙不能有效进入骨骼。所以在日常生活中，要尽量减少服用抗生素药物。

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多晒太阳
【怎样预防骨质疏松的发生？一文多学习下】晒太阳可以将体内的胆固醇转化为促进钙吸收的维生素D ，当然要注意在合适的时间晒太阳，避免直晒，也要注意时间的把控。

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少喝碳酸饮料
碳酸饮料可以说是孩子大人都喜欢的一类饮品，比如典型的“肥宅快乐水” ，就是可乐。
可乐中含有磷酸，这种磷酸能和金属离子具有较强的结合的能力，在消化道中就会降低钙铁锌等微量元素的吸收，所以就会导致身体的骨质疏松了。
长时间喝可乐就会导致孩子长不高，骨骼不健壮就更容易发生骨折。年纪大了以后也会因为骨密度下降出现骨质疏松，所以尽量不喝可乐。