中老年人常陷入的补钙误区，建议了解加以注意 _健康小知识

不知道大家有没有发现，一般长寿的老人，身子骨都很好。很多中老年人容易出现腿脚不灵活，关节酸痛、活动障碍等一些现象，甚至有的出现骨质疏松、关节疾病，这都是人体衰老致使骨骼钙质流失而造成的。
当骨骼功能逐渐下降，骨密度降低，易出现关节和肌肉疼痛，如腰间盘突出和股骨头坏死等。所以养骨对我们来说非常重。

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90岁老人，骨骼年龄40岁
今天给大家介绍一位老奶奶， 90岁的年龄却拥有40岁的骨龄。

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广西巴马是广为人知的中国长寿之乡，长寿老人居多，据统计巴马长寿村历史上最长寿的老人竟达到145岁高龄！
而我们今天所讲到的孙奶奶便是广西巴马人，早已90岁高龄了，实现了五世同堂的光景。整个人看起来容光焕发像是60岁的样子，走路更是非常稳健，没有出现老人常见的弯腰驼背等现象。
家人也会定期给奶奶做体检，医生给出的结果让家里人惊喜万分，孙奶奶虽然已经90岁高龄，骨骼年龄却达到了40岁，骨密度是-0.5 。
高龄的孙奶奶骨骼依然健康的原因离不开平日里十年如一日的养骨方法，骨骼不太好的老人建议学习一下。
养骨秘诀不是运动，而是这2件事
▲蔬菜选择

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中老年人如果想要自己的骨骼变得更加强健，我们可以在生活中多吃一些绿叶蔬菜，这是非常重要的一点。在绿叶蔬菜选择上，也有很大讲究。
颜色越深的青菜，其中的钙和镁元素含量会越高，对骨骼更有益处。而且它的营养价值是比水果还要高几倍，所以想要养护骨骼应该，平时买菜时可以着重选择比较深的绿叶蔬菜。
▲多晒太阳

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中老年保护骨骼的方法有一种既简单又有效，那就是晒太阳。
如果每天养成晒太阳的习惯，可以促进骨骼变得更加强壮。经常晒太阳，身体中的维生素也会随之增加，可以使骨骼变好。
而且当身体中维生素D含量足够时，可以促进钙的吸收，对于防治骨质疏松和关节炎等都有非常不错的疗效。
【中老年人常陷入的补钙误区，建议了解加以注意】维生素D大家都不陌生，它和钙是一组“黄金搭档” 。补钙的时候适当的补充维生素D不但能帮助促进人体吸收钙质，也能帮助预防成人软骨病等疾病。
中老年人常陷入的补钙误区，建议了解
●大量进补钙片

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钙片中的钙质大多都是无机钙，虽然含量比较高，但是可能会影响人体吸收，造成负担。如果长期补充过量，还可能会增加血钙水平，会使肾脏代谢负担加重。
所以大家一定要合理吃钙片，不是吃得多就会补得多哦，为了不给身体增加不必要的损害，一定要注意这一点。
●以形补形

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大部分人都应该经历过，一旦骨骼受到伤害或者是血块时，家里的长辈一定会说，买一些大骨头来熬汤，进补一下。
殊不知，这种大骨头熬制的浓汤，其中含有很多漂流物质和脂肪，对中老年人来说，只会增加身体的负担，对钙元素的补充没有丝毫的作用。
还有一部分中老年人对骨粉补钙非常认可，认为以形补形，会有非常良好效果的。然而骨粉吃太多，反而会加重身体压力，对中老年人肠胃也是很不利的。