守门员怎样训练详解 _知识经验

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1、速度练习法:
(1)提脚跟深蹲快速侧滑，交叉。
(2)原地跳跃，见信号向前跑，斜向前向后跑5-10米。
(3)抛球，在3-5米的距离反复将球击向守门员，守门员接球后回抛。
(4)将地滚球抛或踢向守门员一侧，守门员迅速倒地接球。
(5)近距离射门，守门员快速接球。
(6)守门员自己把球扔向或踢向人墙，然后上去接住弹跳的球。
2.力量训练方法
(1)捏一个小球或网球:抓住一个小沙袋或一个小铅球通过投掷本身落下来。
(2)双手握哑铃屈腕屈肘，肩关节练习。
(3)单手肩上或侧面投球，投得远且准。
(4)单拳或双拳击球，打得远且准。
(5)背负轻便机械铃进行快速身体前屈、身体侧屈和身体旋转练习。
(6)双手将实心球向后抛过头部。
(7)大力踢定位球或自抛空中球和反弹球。
3.敏感练习方法
(1)带球前滚、侧滚和后滚。
(2)前滚、侧滚、后滚迅速起立接球或拍球。
(3)向前滚动，站起来捡起同伴扔出的从地上弹起的球。
(4)坐在地上把球扔给同伴并迅速起身去接同伴的球。
(5)几名球员在禁区附近轮流用多球射门，守门员竭尽全力去扑、去抓、去挡每一个球。
4、灵活的练习方法
(1)手指屈伸，手指屈伸和转圈练习。
(2)直腿和劈腿向前弯曲，向下振动。
(3)跳起做空中的体前屈、体侧屈、体后屈。
5.耐力训练方法
(1)半蹲姿势长时间快速移动。
(2)在快速运动中反复做接球练习。
(3)规定时间和组数的跳绳练习。
(4)在规定的时间和范围内3比1或4比1传球，中间以守门员为抢球手，做挡、断、接球练习。
标签:守门员怎么训练？
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