|冬天跑步做好这3点，别把自己跑伤了

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众所周知，冬天跑步的人少，那是比夏天少多了。毕竟寒冷是大敌，有勇气在冷天迎着寒风跑步的都是真跑者。冬天跑步的好处也挺多：

1、消耗更多热量
气温低，人体为了维持体温，就会提高基础代谢，再加上跑步运动，会消耗更多的热量。相同的运动强度，冬季多消耗3-5%的热量，所以冬天减脂更划算。如果在冬天能坚持跑步，那么来年开春，你的身材也不会“发福” 。
2、增加抵抗力
冬天跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢，增加身体产生的热量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。冬天坚持跑步的人，抗寒能力也强些，对气温的变化适应能力也会更强，一般不容易感冒。

3、磨练毅力

“与天斗其乐无穷” ，冬天就是这样一个季节，你不但需要和寒冷做斗争，也需要和自己“战斗” ，这些都是磨练自己意志力的最好时机。当你跑过这个冬季，不会发现原来“寒冷”也就那么回事，你的身体和心理都成长了。
但是冬天跑步，低温会让肌肉、韧带乃至关节都会相对不灵活，在跑步的时候也就比温暖的天气更容易受伤。所以冬天的时候更要做好以下三个方面，不可忽视。

跑前热身
冬季人体的基础代谢本来就比春夏等气温较高的天气低。对于心血管系统来说，如果没有准备运动，突然开跑，心率突然增加，会对身体造成更大的压力。
另外，冬季肌肉、韧带、关节等部位相对迟缓，比春夏更容易劳损。所以冬季跑步前的热身是必不可少的。
但是，有必要了解一个基本概念，就是不要把拉伸当成热身。这是两种方法，不能混为一谈。

如果跑前拉伸，跑前的肌肉是冷的，缺乏一些弹性，但拉伸比跑步更使肌肉收缩和放松，容易拉伤。所以跑前是热身，跑后才是拉伸。
热身的方式有很多种，开合跳、原地高抬腿、后踢腿(脚跟尽量到臀部)、向前弓步、向前跨步等等。如果实在不知道怎么热身，也可以慢慢起跑，比走路的速度快一点，来代替热身，等身体热了再进入正常配速。
只要热身10分钟左右，让身体微微出汗，就可以开始正常的跑步训练了。
跑结束后，先冷身
跑步结束后，不要马上停止不动，因为虽然你的脚步停了，但是你的心脏和身体各个器官还在高负荷运转的过程中。此时，如果一下子停止运动，血管压力会骤然升高。很多人在跑完后，出现头晕、眼发黑，甚至晕倒，都是因为突然从运动状态转变为静止状态。
就像我们开始跑步要慢慢开始一样，当你结束跑步，也是要慢慢结束，这两个过程都不是一下子开始，一下结束。两种状态的突然切换，就是最容易发生意外的时候。

所以，冬季跑步后的冷身过程也是非常重要，正确方法是：跑步后不要一下子坐下、蹲下、躺下，而是逐渐把速度降低到行走的速度。走3-5分钟，降低心率，放松全身紧张的肌肉、韧带和关节，同时让身体逐渐降温，再过渡到完全停止。

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