|冬天跑步做好这3点，别把自己跑伤了 | 文末抽奖( 二 )

同样的，有的人在跑步机上跑步，跑完马上下跑步机，突然头晕，也是类似的情况。在跑步机上跑完，也不是马上跳下跑台，而是慢慢走几分钟，然后再下跑步机。
在冷身的过程中，需要注意保暖，因为在冬季体温与环境温度往往相差较大，停止运动后体温会急剧下降，容易导致感冒和失温。

跑后拉伸
每一次跑步后，肌肉会很容易紧张，有效的拉伸可以放松紧张的肌肉，增加肌肉的延展性，防止肌肉停滞，从而防止受伤，有助于加快恢复。跑完后拉伸是最佳时机，这个时候肌肉还是会保持一定的热量，会更柔软，更适合被拉伸，效果也好。

但有些跑友说，早上跑完步时间本身就很紧张，在拉伸根本来不及。那老王教你一个方法，你可以在办公室放个筋膜枪，上班的时候用筋膜枪打一下，也是有效果的。可以节省下，跑后拉伸的时间。

最后，说一点，冬天跑步可能没有像夏天那样大量出汗，但依然需要重视补水，短距离可以跑步前后补水，长距离每5公里补水。切不可按照口渴不口渴为标准来任性补水，等你感到渴的时候，其实身体已经大量缺水了。
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