果汁|孩子喝什么最健康？不是100%果汁。这两样东西最常见，但效果最好！牛奶|营养师

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许多妈妈爸爸都知道孩子吃饭的时候给孩子做健康食品十分重要，但是往往会忽视孩子杯子里装的东西是否健康。
可乐等碳酸饮料许多家长知道不应该给孩子多喝，但是除了这些常见的碳酸饮料，你还知道有哪些饮品是孩子不宜多喝的吗？
加利福尼亚的儿科医学博士Lisa Asta认为，答案很简单，
孩子们应该喝的只有两样东西：牛奶和水。除了这两样东西，其他饮品都应该尽量减少。

平平无奇却内藏玄机——水

水是我们最容易获得的饮品。芝加哥营养师Rene Ficek说，水的伟大之处在于它是一种零卡路里的淬火剂，可以帮助肌肉和大脑保持水分。
休斯顿德克萨斯儿童医院的高级儿科营养师Kristi King说，孩子们每天需要多少取决于他们的年龄，他们是男孩还是女孩，天气以及他们的活跃程度。
作为一般规则，以下是孩子每天应该喝多少水：

幼儿：2至4杯
4-8岁：5杯
9 -13 岁：7 至 8 杯
14 及以上：8 至 11 杯

【果汁|孩子喝什么最健康？不是100%果汁。这两样东西最常见，但效果最好！】如果你的孩子正在运动，那么他们将需要补充更多水分。
如果孩子实在不喜欢喝水，那么“吃”水也是可以的。西瓜、梨、生菜等水果和蔬菜也具有很好的保湿作用。

2.成长必备——牛奶
牛奶能够提供给孩子们成长所必须的钙和其他营养。
营养师建议2岁以下的儿童除非自身已经超重，否则应该喝全脂牛奶。在2岁之后，就可以改用非全脂的牛奶了。
1-9岁的儿童应该每天喝2杯牛奶，年纪更大的孩子应该每天喝3杯。

3.100%果汁健康吗？
100%果汁富含维生素喝营养素，对孩子来说是不错的饮品，但是值得家长注意的是，一定要严格限制孩子的摄入量。
美国儿科学会建议1岁至6岁的儿童每天喝果汁不要超过150毫升， 7岁以上的则不应该超过200毫升。
果汁饮料则是一点都不能，否则只能给孩子的身体带来很大的负担。

但爸爸妈妈也要给孩子一定的释放空间，比如在看电视或者生日派对上就可以允许孩子喝平时不能喝的饮料，只是不要让这变成常规就行。
如果孩子不喜欢喝水或者牛奶，爸爸妈妈可以把它放在可爱的杯子里，或者用一个可爱的习惯增加孩子的兴趣。加入一点点巧克力或者草莓的调味料也是可以的。
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