双手托天理三焦；左右开弓似射雕中医讲的三焦是上中下三焦 ， 膈以上是上焦，膈到肚脐是中焦，肚脐以下是下焦；做这个动作的时候，双手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手转360度，仍手心向上举过头顶，到达头顶上面的最上限，尽量向上伸，坚持一两秒，两手分开 ， 向两侧伸直缓缓降到身体两侧 。
五劳七伤向后瞧：双手手心向上，向两侧伸开四十五度左右，头缓缓向左后方看，头转到最大限度再收回来 。收的时候双手向前弯曲，划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处 。这个动作是要配合着呼吸的 ， 双手伸开的时候呼气，双手收回的时候吸气 。
两手攀足固肾腰：两个胳膊向上举起，手心向前，尽量向上伸 ， 然后双手落下，顺着两胁落在腰部，然后身体弯腰，手随着向下 。顺着两腿外侧向下降，最好可以降到脚面的位置 。然后站起来，双手向上伸，尽量向上伸，向上仰 。然后进入下一个循环 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年轻人做的时候弯腰不要太猛 。否则容易腰间盘突出 。
【如何练习“八段锦”健康长寿】背后七颠百病消：站好，两脚分开与肩同宽，两手放松 。把脚跟提起，只用脚尖站立，颠一下 。如此重复 。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力 ， 冲击，才会往骨头里积累骨钙 。所以骨头应该每天受到一点刺激，要有重力的刺激 。也可以预防骨头缺血 。