补钙吃什么食物好女性补钙吃什么食物好 _饮食指南

文章插图
这几道家常菜不仅味道好，还富含丰富的钙质，不论是正在长个的青少年，或是需要补钙的中老年都适宜食用。麻酱凉面芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
食材：
黄瓜、胡萝卜、面条、鸡胸肉、酱油、黑芝麻、芝麻酱、麻油、葱、香菜、蒜、糖、醋
步骤：
1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将鸡胸肉煮熟，手撕成丝；
2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、香菜、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；
3、锅内放清水和盐，将面条煮熟；
4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉丝摆放在面条上，撒上葱末和黑芝麻即可。
海鲜炒米粉海鲜炒米粉做法简单，营养丰富，味道鲜美，是孩子们最爱吃的一款主食。
食材：
米粉、虾、鱿鱼、蛤蜊、胡萝卜、蒜苗、糖、盐、鸡精
步骤：
1、米粉用温水泡软，捞出沥干水份，加半汤匙蚝油、半汤匙生抽拌匀备用；
2、胡萝卜切丝，蒜苗切段备用；
3、鱿鱼处理干净，切花刀，蛤蜊和虾洗净备用；
4、锅中放油，倒入胡萝卜丝、蒜苗段、蛤蜊、鱿鱼一起煸炒；
5.鱿鱼发白卷起，蛤蜊开口时，倒入米粉，改用筷子不断挑起米粉抖落着翻炒；
6.放糖、盐、鸡精调味，炒到锅中汤汁基本收尽，即可出锅。
玉米黑芝麻饭大米饭我们日常饮食中的主角，由于米饭颜色味道单一，很多孩子不愿意吃，但是只要妈咪动点小心思，就可以把米饭做得好看又好吃。
食材：
玉米、大米、黑芝麻
步骤：
1、把大米和玉米粒掏洗干净放入电饭锅；
2、加入适量的水，煮成玉米饭；
3、把黑芝麻炒香；
【补钙吃什么食物好女性补钙吃什么食物好】 4、把黑芝麻撒在蒸好的玉米饭上。
黄豆炖猪手黄豆富含大豆蛋白，猪蹄富含胶原蛋白，脂肪又低，二者有机结合，营养价值特别高。
食材：
黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
步骤：
1、黄豆提前浸泡半天；
2、油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加少许生抽翻炒；
3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，煲20分钟；
4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐、鸡精。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。
花甲冬瓜汤花甲冬瓜汤，味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手。
食材：
花甲、冬瓜、葱、生姜、糖、盐、鸡精
步骤：
1、葱姜切片，放油炝锅后，添入适当的清水；
2、水煮开以后，放入清洗干净的花甲；
3、冬瓜切片放入锅里；
4、盖上锅盖，中火煮10分钟左右即可；
5、最后，放入葱段和盐及鸡精就OK啦！
海带排骨汤海带排骨汤，汤鲜味美，海带含有丰富的钙，排骨富含优质蛋白质，是一道非常易做又美味的家常养血补钙汤。
食材：
海带、排骨、生姜、葱、盐、鸡精
步骤：
1、海带放入水中浸泡1 5分钟，捞出；
2、将海带放入滚水中汆烫，捞出，沥干水分；姜洗净，去皮，切丝；
3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干；
4、锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软，再加盐，鸡精和葱花即可。
白灼大虾白灼虾，鲜虾最简单也是最美味的一种做法，色泽素雅，脆嫩爽口，口味多样，不会破坏原料其鲜、甜、嫩的原始味道。
食材：
大虾、葱、姜、糖、盐、鸡精
步骤：
1、葱姜水煮后，保持大火将虾倒入；
2、虾仁一变色，立刻捞出浸入凉开水中，这样虾肉是脆的；
3、切适量葱丝、姜丝放入蒸鱼豉油作为蘸料。
小贴士：色发红、身软、掉拖的虾不新鲜尽量不吃，腐败变质虾不可食；虾背上的虾线应挑去不吃。
凉拌千张千张含有多种矿物质，可以补充钙质，促进骨骼发育，对小孩的骨骼生长极为有利。
食材：
千张、绿豆牙、糖、醋、生抽、芝麻油、盐、味精
步骤：
1、绿豆芽过水待用；
2、将千张冲洗一下卷起来，切成细丝后抖散，在加了1茶匙盐的沸水中焯水2分钟后捞出攥干水分；
3、香葱切碎后放入千张丝中；
4、调入盐、糖、醋、芝麻油、生抽和味精后搅拌均匀即可。
可乐鸡翅鸡翅含有多种可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白，对于血管、皮肤及内脏颇具效果。可乐中的碳水化合物和柠檬酸成份可以让肉质十分鲜嫩，让孩子胃口大开。
食材：
鸡翅中、可乐、葱、姜、八角、料酒、糖、盐、鸡精
步骤：
1、鸡翅洗净，入葱姜水中煮沸捞出，沥干水份；
2、锅内放少许油烧热，放入鸡翅，煎至外皮两面泛黄；
3、倒入可乐没过鸡翅即可；
4、加入酱油、大料、葱段、姜片，大火烧开后转小火；
5、炖至汤汁浓稠即可。

补钙吃什么食物好 女性补钙吃什么食物好

补钙吃什么食物好女性补钙吃什么食物好