1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大?。?每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进 。
【练习肌肉的几种方法】2、仰卧起坐，锻炼你的腹?。?每天100个 ， 分成3组做 ， 按30,40,30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头?。湃芳 。梢愿葑约旱纳硖迨视Χ妊∪∠嘤Φ难屏逯亓?。

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