1、第1天 。哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 。
2、第2天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 。
3、第3天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 。
4、第4天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 。
5、第5天 。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 。
6、第6天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁) 。
7、第7天 。早餐：一杯茶(不加糖) 。午餐：不吃 ， 大量喝水 。晚餐：羊肉200g+苹果1个 。
8、第8天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 。
9、第9天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 。
10、第10天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 。午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 。
11、第11天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 。
12、第12天 。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 。
【哥本哈根食谱】13、第13天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁 。