昆明送子鸟医院医生解答“多囊姐妹们”该注意些什么呢？ _健康小知识

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多囊卵巢综合征是育龄期妇女常见的内分泌紊乱性疾病。作为被“大姨妈”虐了千千万万遍还要待她如初恋的“多囊姐妹们” ，除了“大姨妈”不正常，还要经历发胖、痤疮、多毛、糖代谢和脂代谢异常等问题，有姐妹甚至会在治疗的过程中失去信心。
那么在配合医生的治疗方案的同时， “多囊姐妹们”该注意些什么呢？今天我们就来说说多囊卵巢综合症该如何自我管理。
多囊的饮食原则
1.保持饮食多样性
在饮食中尽量保持多样性，选择合适的食物。多囊患者在挑选食物时要学会看食物成分表，选择适合自己的食物。平时可以适当吃些蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保证营养均衡。多囊患者在饮食上可适当食用一些粗粮食品，反而过于精制的食物并不适用于多囊的病情。
2.不要轻易尝试零脂肪饮食、无糖饮食
零脂肪食物通常会添加一些不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入这类食物是会对身体有影响的。因此，天然的食物才是最佳选择。
3.远离辛辣刺激温补食物及发物
对于一些辛辣刺激性性的食物，如辣椒花椒八角等要尽量避免食用。在家禽上尽量少吃温补性的食物，如牛羊肉狗肉等，一些虾蟹黑鱼等发物也最好不要吃。
4.尽量避免血糖生成指数高的食物
该类食物会造成血糖水平的快速上升，多囊患者易血糖上升过快，因此在饮食上建议尽量选择低血糖指数食物。
5.尽量远离酱油制品
酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和多囊患者的关系，但是并不建议患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。
6.建议早餐摄入高蛋白
多囊的早餐建议摄入高蛋白，适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。
7.远离油炸食品
油炸类的食品也是很多人的最爱，一想起大街上飘来的香气弥漫的炸鸡味，相信很多人就忍不住的流下了口水。对于多囊患者来说，一定要远离这类食品，因为这类食物含热量很高，如果是胖多囊的话，会导致变得更胖，加重病情。

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多囊女生要怎么吃水果
1、适量：每天控制水果食量
每天吃200-400g水果就够了，千万别过量。这时候许多姐妹说喝果汁总可以吧，事实上果汁的含糖量更高，如果只喝果汁，一天不要超过150ml 。
2、低糖：选择含糖量较低的水果
多囊吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量。
青梅、青瓜、橙子、柠檬、青桃、李、杏、枇杷、菠萝、柚子、橄榄等。此类水果含糖量较低，多囊患者可适当食用。
红枣、红果特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，含糖量较高。红富士苹果、莱阳梨、玫瑰香葡萄、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃等新鲜水果含糖量也比较高，多囊患者不宜食用或尽量少食用。
3、吃水果的时间
如果在饱餐一顿后再吃水果，那么你的胰岛B细胞将承受巨大的工作压力，因此水果的最佳食用时间是餐与餐之间，比方说下午茶。
当你不知道早上该吃什么碳水的时候，也可以把水果放在早餐食用，你的胰岛素靶组织在清晨的时候就会有较好的胰岛素敏感性，它们代谢糖分的能力会比夜晚更强。