昆明送子鸟医院医生解答“多囊姐妹们”该注意些什么呢？( 二 ) _健康小知识

4、食用水果不宜榨汁
多囊患者在吃水果时，建议切块食用，细嚼慢咽。最好不要打成果汁。因为果汁会更快地被消化吸收，容易造成血糖的快速上升。
合理运动对多囊益处多多
1.降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。
2.降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。
3.降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。
4.月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。
5.可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛症状。
6.降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

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适合多囊患者的运动
1.慢跑或快走
对于多囊患者来说，运动是必不可少的，适宜的体重有助于受孕，而慢跑或快走更能消耗能量，可以进行多余脂肪的燃烧。建议在运动之前应该先排空膀胱，在着装上尽量以宽松舒适为宜。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜过度劳累。在环境的选择上建议在空气新鲜、空间宽敞处进行。
2.散步
散步可以说是适合每一个人，简单且容易执行。散步尽量选择空气清新的环境，在时间上不宜走的过快，时间不必过长，不要走的太急，以免对身体造成疲劳。在鞋子的选择上要舒适，不要穿鞋跟太高的鞋，为了避免发生一些事故，雨雪天以及雾天就不要出去了。
3.瑜伽
瑜伽也是一个很不错的运动，练习瑜伽能够增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，对日后分娩有益。
4.游泳
多囊在运动的选择上，游泳同样是一个不错的选择，它可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。同时还可以增加心肺功能，对情绪的改善也有帮助，有助于备孕期好心态的改善。但是注意，游泳的时间不要过长，水温不要过低，以防出现肌肉痉挛现象。
5.普拉提
普拉提这项运动简单易学，能够进行手臂、胸部和肩部的锻炼，同时增加身体的柔韧性，在备孕期间是一项很好的运动。该项运动对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，普拉提不受活动地点的限制，什么地方练习都可以。
多囊在运动时的注意事项
1.锻炼要适度
对于多囊患者来说，锻炼虽然是很有利的，但是并不代表要无节制的运动，大运动量的健身运动很可能会损害身体。建议坚持每日锻炼，每次半小时则可。
2.运动前后进行放松调整
在运动上不要马上步入运动状态，在运动前适当做一些放松调整的活动，如揉揉腿，深呼吸等，这样有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也要进行适当活动，这样可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减轻运动后的肌肉酸痛感。
3.运动后不要马上洗澡
很多人觉得在运动后大汗淋漓，这个时候洗个澡真的是太有必要了，这是不对的，大量运动后如果洗冷水澡，很可能会让皮肤受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，严重者会虚脱休克，还容易会诱发一些其他病症。