首先在压腿、拉筋之前必须要进行热身 。 虽然压腿、拉筋并不是高强度的活动 ， 但是仍要避免运动对身体造成的伤害 。 例如可以先用小跑增加体温 ， 使肌肉在运动前进入备战状态 ， 如此一来压腿、拉筋的效果也会提高 。

其次在压腿、拉筋时不要屏住呼吸 ， 应该缓慢而深深地呼吸 ， 不然可能会使负氧增加 ， 动作不协调 ， 还会提高压腿、拉筋的受伤风险 。
最后在进行压腿、拉筋等动作时不能操之过急 ， 拉筋的动作也要缓慢而温和 ， 千万不能猛压或急压 ， 更不能盲目追求难度 。
总而言之 ， 身体状态使老年人在做运动时容易造成损伤 ， 因此对于完全没有压腿经验的人 ， 可以在专业人士的指导下进行 ， 而且要谨慎、量力而行 ， 避免因拉伸而造成关节部位的损伤 。

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