抗癌|抗癌成功的人，都有什么特点？2位抗癌名人亲身总结，值得参考( 二 ) 运动|饮食

好在医生一直安慰李开复，令他重拾抗癌的信心，全身心投入与病魔的斗争。经过全方位调整，李开复的身体得以康复，肿瘤完全消失。
事后，他坦言，生病后对于工作和生活的看法发生了翻天覆地的变化，从前的拼命三郎现在却认为睡眠比什么都重要。
“睡眠是增强免疫力最好的方法！”患淋巴癌之前，李开复是一个工作狂，作息习惯非常差。每天差不多只睡5个小时，工作忙的时候甚至可以做到2天不睡觉。但确诊癌症后，他每天至少睡够7个小时。可以说一个好的作息习惯对他病情的控制起到了非常大的帮助。

?小艾划重点：
睡眠时间长短与癌症发病、死亡率增高相关。日本国立癌症研究中心癌症控制研究所对日本6项队列研究的数据进行了分析，共纳入了271694名参与者。参与者的年龄在35~79岁之间， 53.3%是女性，随访时间为10.8~23年。
【抗癌|抗癌成功的人，都有什么特点？2位抗癌名人亲身总结，值得参考】分析数据后最终发现，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能与女性患癌风险，以及男性和女性癌症死亡风险升高相关。而且，在不同体质指数（BMI）和绝经状态的参与者中，相关风险有很大差别。
睡眠障碍会严重影响人体身心健康及生活质量，与一般人群相比，癌症患者受到睡眠障碍的影响更大，且睡眠障碍通常与疼痛、焦虑、抑郁、疲乏等症状同时出现，并对患者整体生活质量和癌症治疗结果产生负面影响。有文献统计，睡眠障碍在癌症患者中发生率为30%～93% ，几乎是普通人群的三倍。
那么怎样才能让癌症患者睡一个美美的好觉？除了适当服用止痛药物缓解癌痛之外，还可以尝试尽量在睡前1个小时开始做一些轻松的、舒适的事情，如看一些内容轻松的书、听点悠扬的音乐等。另外，调整好睡眠环境也有帮助，昏暗的光线、舒服的床榻、高矮合适的枕头都能有效助眠。

?此外，李开复还认为，想要抗癌成功，饮食、运动、心态方面都要做出调整。过去，李开复开车上下班，每天的运动量几乎可以忽略不计。而在患癌后，他坚持每天选择上下坡进行跑步，通过运动使体内的血液循环得到改善、心肺功能也有所增强。
作为一代人的励志楷模，在得知自己患癌以后李开复依旧乐观，并以积极的心态面对。对癌症患者而言，心态十分重要，如果一个早期及中期的癌症患者以积极乐观的态度看待癌症，乐观地生活，坚持适当锻炼身体，并积极配合医生的治疗，就会大大延长自己具有生活质量的生存期，甚至彻底治愈自己。
三、抗癌是场持久战，坚持才能胜利
根据美国《癌症幸存者营养和运动指南》2022版的建议，改善癌症病人长期健康和增加生存可能性可以从以下几点入手：
(1)远离肥胖，通过调节饮食和保持运动来增加肌肉量；
(2)在考虑癌症类型、病人健康、治疗方式等因素的前提下，定期进行身体锻炼；
(3)遵循健康饮食模式，满足病人营养需求并符合预防慢性疾病的建议；
(4)遵循关于预防癌症的饮食和身体活动指南的一般性建议，以降低患新癌症的风险。
癌症是人类主要死亡原因之一，也是提高病人预期寿命的一个重要障碍。虽然我国癌症相对生存率不断上升，但癌症幸存者的营养和身体活动情况仍存在一定问题，应引起我们的重视。

?有研究表明，超八成的疾病是可以通过改变生活方式来预防的。因此，预防癌症风险，关键是要有健康的生活态度，包括健康的饮食、适量的运动和适当的情绪宣泄。名人们用自己的抗癌经历提醒着人们那个老生常谈的道理：健康就是1 ，其他都是0 ，只有稳住了1 ，才有后面无数的0 ，反之，则一无所有。