肌肉|5个原因了解练腿的好处，6个动作刺激双腿，帮你强壮下肢更健康( 二 )

文章插图
动作三：杠铃向前箭步蹲

文章插图
动作四：哑铃宽距深蹲
【 肌肉|5个原因了解练腿的好处，6个动作刺激双腿，帮你强壮下肢更健康】

文章插图
动作五：保加利亚深蹲

文章插图
动作六：负重提踵

文章插图
腿部作为全身最大的肌群，所以在训练开始之前要做好充分的热身，然后再开始正式的训练，训练目的的不同所选择的负重重量也不同，对于以增肌为目的的男士来讲，选择能力范围内的大重量，以每个动作8-12次的方式来完成，以塑形为目的的女士，选择小重量即可，以每个动作12-20次的方式来完成，每次3-5组。
但是要注意的是，在整个训练过程中做到保证质量，并以此为前提去完成预期次数，做到每一个动作都有效，而不是为了追求次数而勉强为之。另外，如果在训练过程中感觉某个部位肌肉比较紧张，可以利用动作间的休息时间做针对性的拉伸，当然，在整个训练结束以后依然要进行针对性的拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行