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2、训练后加餐建议饮用蛋白粉，蛋白粉不属于激素药物，只是单纯的蛋白质提取物，一般原料是牛奶，蛋白粉方便携带容易吸收，在训练结束后的空窗期可以立马食用提高增肌速度。

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3、降低碳水化合物的热量占比，对于增肌女性而言，碳水化合物占比只要在总热量的35%左右即可，这样可以保证训练所需，也能避免长肉。
4、多喝水，喝水有利于促进循环，每天2升水是最低量。

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