1、早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克) 。(有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果)
2、午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量) 。
3、晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量) 。
【高考生的营养食谱搭配可以有哪些】4、加餐：水果 。

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