引体向上可以甩吗引体向上能甩吗 _经验分享

文章插图
在做引体向上时，我们往往因为力量不足等原因做不上去，这时候很多人就会摆动身体，甩着上去。那么做引体向上可以甩吗？这样的动作对身体好不好呢？引体向上可以甩吗引体向上不可以甩。
很多人做引体向上拉不上去，就用甩动身体的方式借力。这样的方式是不正确的。因为这个做法一是不符合动作标准，不能算做有效个数；二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激，降低锻炼效果；三是会危害身体。
甩身体的身体危害损害腰部甩动身体大部分都会导致腰部会过度伸展，也就是过度拱腰，这样的做法很容易造成腰椎受伤。
肌肉发展不平衡甩动身体是靠惯性拉起，此时身体不能很好的进行控制，会因为身体左右力量的差异导致身体左右倾斜，从而造成身体左右肌肉发展不平衡，加剧左右身材和力量的差距。
引体向上怎么控制不甩为了让躯干不动，我们可以在运动中保持上脊柱的中立，收紧腹部，想象有人要朝你腹部打一拳，而你为了保护内脏而绷紧腹部肌肉。此时保持上躯干不动，最好将双腿搭在一起以防乱蹬腿。
引体向上其他错误方式大幅度蹬腿做引体向上时可以轻微的进行摆腿，这样可以在身体开始上升时提供一点力量。但是如果动作过大，一直蹬腿上去，会降低训练效果。
过度拱腰很多人虽然没有甩身体，但是在做动作时却已经过度拱腰，这样很容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。
引体向上怎么做基本动作双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意要点运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
引体向上怎么训练引体向上每周训练3-4天，一天训练一次，一次训练做3-5组，每组8-10个，组间休息1分钟。训练者可以更具自身情况酌情增减组数和个数。
【引体向上可以甩吗引体向上能甩吗】

引体向上可以甩吗 引体向上能甩吗

引体向上可以甩吗引体向上能甩吗