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体重不过百 , 是每个女生的追求 , 而苗条的身材需要平时的自律 。 如果你总是放纵饮食 , 缺乏锻炼 , 身材是很容易发胖的 。 而胖起来容易 , 瘦下来却很难 。
如果你总是瘦不下来 , 不妨尝试以下六条减脂干货 。 这些实用的建议 , 将帮助你轻松掉秤20斤 , 让你焕发健康与活力 。
建议一、早起空腹做10分钟开合跳或者20分钟跑步
早晨起床后 , 在空腹状态下进行10分钟的开合跳或者20分钟的跑步 , 可以快速提升心率 , 燃烧脂肪 。
此外 , 坚持早晨锻炼还能强身健体 , 帮助你养成健康的生活习惯 , 为一天的工作和学习注入活力 。
【总结六条减脂干货,让你掉秤20斤 !】建议二、清空家里所有零食 , 规律三餐
家中不要储备零食 , 尤其是薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品 , 以免在无意识间过度摄取热量 。
我们要保持规律的饮食习惯 , 每日三餐要按时按量 。 三餐要少吃精细主食 , 多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物 , 减少高糖、高油脂食物的摄入 , 这样可以帮助你控制热量摄入 , 达到减脂效果 。
建议三、调整吃饭顺序 , 吃饭先吃蔬菜
减肥的人 , 可以改变进餐顺序 , 先吃高纤维蔬菜和蛋白质食物 , 可以增加饱腹感 , 减少对高热量食物的摄入 。
建议 , 在进餐时先吃蔬菜沙拉或汤类 , 再吃主食和肉类 , 这种饮食习惯有助于控制热量摄入 , 促进减脂效果 。
建议四、饭后散步10分钟在坐下
饭后不要立即坐下或躺下休息 , 而是进行10分钟的散步或站立活动 , 这样有助于消化 , 防止脂肪堆积 。
我们要避免长时间久坐或躺卧 , 利用琐碎时间动起来 , 提升活动量有助于保持新陈代谢 , 加速脂肪燃烧 。
建议五、晚餐在7点前完成
晚餐过于丰盛会导致消化不良和脂肪堆积 , 所以要适量控制晚餐的摄入量 。 晚餐要尽量避免在睡前两小时内进食 , 最好在晚上7点前完成 , 这样可以帮助你控制夜间的热量摄入 , 避免因晚上过饱而影响睡眠质量 。
建议六、隔天一组力量训练
减肥的人加入力量训练是增加肌肉量、提高基础代谢率的有效方式 。 隔天进行一组力量训练 , 比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上之类的动作 , 可以帮助你加速脂肪燃烧 , 塑造身材线条 。
在进行力量训练时要注意合理安排训练计划 , 选择适合自己的动作和重量 , 避免受伤 。 同时 , 要注意合理饮食和休息 , 保证充足的营养和睡眠时间 。
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